3 روش ورزش در خانه که استیل بدن شما را متحول میکند + برنامه

20 مرداد 1401
نبض بازار
0 نظر
حسین مهدوی

انجام ورزش در خانه با توجه به شرایط کنونی می تواند بسیار مفید و مؤثر باشد، اگر از نحوه انجام آن و همچنین فواید مربوط به ورزش در خانه مطلع نیستید با ما همراه باشید تا در این مقاله به بررسی آن بپردازیم و در ادامه به ذکر تمریناتی خواهیم پرداخت تا بتوانید به سادگی آن را در منزل انجام دهید.

ورزش در خانه چیست؟

انجام برخی از تمرینات و فعالیت های ورزشی محدود به باشگاه نیست و می توانید به سادگی ورزش در خانه را هم انجام دهید، ممکن است تعدادی از حرکات محدود به استفاده از دستگاه های خاص باشد اما می توان از حرکات جایگزین آن استفاده نمود.

به تعویق انداختن زمان ثبت نام، تعطیلات مداوم، مشکل پرستاری از کودکان و… از جمله بهانه هایی است که اکثر افراد برای باشگاه رفتن ذکر می کنند، برای انجام ورزش در خانه، بهانه ای وجود ندارد و می توانید از همین حالا آن را شروع کنید.

در ابتدا لازم است که پوشش مناسبی داشته باشید و یک مکان مناسب را برای انجام تمرینات در نظر بگیرید و سپس شروع به انجام تمرینات ورزشی کنید. بهتر است برای خود برنامه ای داشته باشید و زمان و نحوه انجام تمرینات را در آن درج کنید، ساعات مشخصی را برای ورزش در خانه تعیین کنید و در برنامه روزانه خود بگنجانید.

لازم است توجه داشته باشید که در کنار انجام ورزش در خانه از رژیم غذایی سالم استفاده کنید تا بتوانید تناسب اندام خود را ارتقاء دهید و همچنین انرژی لازم را برای انجام تمرینات داشته باشید.

روش های انجام ورزش در خانه

اگر در ابتدای مسیر هستید و وسیله ای برای انجام تمرینات در منزل ندارید، می توانید با وسایل ساده کار خود را آغاز کنید، بطری پلاستیکی پر از شن یا آب، استفاده از پله ها، استفاده از صندلی، دستمال، توپ و… می توانند وسایل مناسبی برای شروع باشند.

در ابتدای انجام ورزش در خانه با حرکات ساده شروع کنید و به تدریج حرکات پیچیده را در مدت زمان طولانی پیش ببرید، حال به معرفی چند حرکت ساده می پردازیم:

شنا: دست ها و پاها را روی زمین قرار داده و آرنج خود را خم کنید و خود را به زمین نزدیک کنید، و سپس به آرامی آرنج خود را به حالت اولیه بازگردانید.

شنا از جمله تمرینات برای انجام ورزش در خانه

پلانک (Plank): از جمله تمرینات مؤثر برای عضلات شکمی است، برای انجام آن بر روی شکم خود دراز بکشید و سعی کنید خود را بر روی پنجه پا و ساعد نگهدارید، این کار را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

انجام حرکات پلانک برای ورزش در خانه

برپی (Berpi): یک ورزش مقاومتی است که برای انجام آن در ابتدا باید صاف بایستید و سپس به سمت پایین آمده و در وضعیت اسکوات باشید، انگشتان دست را بر زمین قرار داده و به حالت انجام حرکت پلانک قرار بگیرید، پس از آن با پاهای خود یک جهش انجام داده و دوباره به حالت اسکوات قرار بگیرید، از جای خود برخیزید و با کشیدن دست ها یک پرش کوتاه انجام دهید، می توانید این حرکات را تا 20 بار تکرار کنید.

انجام برپی برای ورزش در خانه

فواید ورزش در خانه

اگر به دلایل مختلفی قادر به ورزش کردن در باشگاه نیستید، می توانید با انجام دادن ورزش در خانه فواید بسیار زیادی را به دست آورید که در ادامه به بررسی آن می پردازیم:

صرفه جویی در زمان: نیازی نیست که زمانی را صرف آماده شدن و رفت و برگشت نمایید، همچنین می توانید هر ورزشی را که بخواهید انجام دهید و لازم نیست مانند باشگاه منتظر بمانید تا یک دستگاه خالی شود.

صرفه جویی در هزینه: نیازی به پرداخت هزینه های مربوط به باشگاه و رفت و آمد نیست.

افزایش سطح بهداشت: وسایلی که در باشگاه وجود دارد، توسط افراد زیادی مورد استفاده قرار می گیرند، در صورت انجام ورزش در خانه، سطح بهداشت بالاتر بوده و تنها خودتان از وسایل استفاده می کنید.

افزایش تمرکز: عوامل حواس پرتی در هنگام ورزش در خانه وجود نداشته و می توانید بیشتر بر روی تمرینات خود تمرکز داشته باشید.

نداشتن محدودیت زمانی: ممکن است به دلایل مختلف نتوانید ورزش خود را طبق برنامه منظم پیش ببرید، با انجام ورزش در خانه، محدودیت زمانی مطرح نبوده و می توانید انجام آن را به ساعاتی دیگر موکول کنید.

تنوع در انجام آن: با ورزش در خانه می توانید ورزش هایی با تنوع بیشتر را انجام دهید اما در باشگاه تنها می توانید یک نوع ورزش خاص را پیش ببرید.

افزایش اعتماد به نفس: در معرض دید بودن برای برخی از افراد باعث به وجود آمدن ترس و استرس می شود، با انجام ورزش در خانه می توانید اعتماد به نفس خود را افزایش داده و ترس را از خود دور کنید.

خودتنظیمی در انجام حرکات: نیازی نیست سرعت خود را در هنگام تمرینات کاهش یا افزایش دهید، می توانید با سرعتی که با آن راحت هستید به انجام آنها بپردازید.

راحتی در انجام آن: برای انجام کارهای منزل نیازی نیست که نگران باشید یا کودکان خود را به کسی بسپارید، با مدیریت صحیح می توانید در حین انجام کارها و پرستاری از کودکان، به ورزش در خانه بپردازید.

5/5 - (1 امتیاز)

نحوه نمایش کالاها

3 روش ورزش در خانه که استیل بدن شما را متحول میکند + برنامه

خرید اسکوتر کودک مدل Land

مشخصات

طول
91 سانتی‌متر
عرض
91 سانتی‌متر
ارتفاع
20 سانتی‌متر
وزن
2 کیلوگرم
جنس
PVC
اقلام همراه
50عدد توپ رنگی

ورود به سایت

ورزش در خانه چیست؟

روش های انجام ورزش در خانه

شنا از جمله تمرینات برای انجام ورزش در خانه

انجام حرکات پلانک برای ورزش در خانه

انجام برپی برای ورزش در خانه

خرید اسکوتر کودک مدل Land

مشخصات

خرید کش بدنسازی مدل L6000 مجموعه 5 عددی

خرید کش بدنسازی کد 01

خرید کش بدنسازی مدل 8008

خرید دمبل رکورد مدل N2 ده کیلوگرمی بسته 2 عددی

مشخصات کلی

خرید میل بارفیکس تن زیب مدل Dastyareh

مشخصات

خرید لوازم تناسب اندام ویلدسون مدل Super Double Gelly Hoop

مشخصات

خرید کش بدنسازی لیگا پلاس مدل Heavy

خرید باشگاه شخصی-مدل HY-720

مشخصات

خرید کش بدنسازی مدل BH-A1

خرید دستکش بدنسازی مدل YEIR

خرید کش بدنسازی کد 1037L

خرید لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل smart

مشخصات

خرید کش ورزشی ایروبیک و بدنسازی لیوآپ مدل 3650

خرید کش پیلاتس نیشن فیتنس مدل مینی لوپ

مشخصات

خرید دمبل 1 کیلوگرمی مدل رکورد کد 2 بسته 2 عددی

مشخصات کلی

خرید میز پرس خانگی 7کاره تاشو مدل 111

مشخصات

خرید کش ورزشی تن زیب مدل A5

مشخصات

خرید میل بارفیکس تن زیب مدل Three Bar

مشخصات

خریدکش بدنسازی مدل Elastic Treadmill کد 9701 به همراه پد یدک

خرید دمبل کد A3 وزن 10 کیلوگرمی بسته 2 عددی

مشخصات کلی

خرید دوچرخه ثابت ATMED پایی مدل 3481

مشخصات

خرید دمبل بدنسازی شش‌ضلعی 7.5 کیلوگرمی - دو عددی

مشخصات کلی

خریدکش بدنسازی مدل AFLB

خرید کش پیلاتس 2 متر مدل FINAL 2019 ضخامت 0.5 میلی متر

مشخصات

خرید کش ورزشی ایروبیک و بدنسازی لیوآپ مدل loop light orang

خرید حلقه لاغری سالار اسپورت مدل PROFESSIONAL

مشخصات

خرید دمبل ایروبیک روکش‌دار 3 کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

خرید دمبل ایروبیک روکش دار 2 کیلوگرمی مدل 02 بسته دو عددی

مشخصات کلی

خرید توپ پیلاتس و یوگا تراباند با قطر 25 سانتی متر

مشخصات

آخرین مطالب بخش نبض بازار