برای ورزش، فضای حرکتی در مبلمان خانه خود ایجاد کنید

اهمیت ورزش و داشتن یک زندگی فعال بارها توسط همه متخصصان بیان شده است. برای داشتن یک زندگی فعال، که فواید زیادی از سلامت قلب تا حفظ وزن دارد، لازم نیست ساعت‌ها وقت در باشگاه بگذرانید. شما می‌توانید تناسب اندام‌تان را حفظ کنید و سالم زندگی کنید فقط با چند حرکت که در خانه انجام می‌دهید. برای انجام این تمرینات فقط باید فضای کافی در خانه خود داشته باشید. در این مقاله به نحوه مبلمان خانه برای راحت ورزش کردن می‌پردازیم.

نحوه مبلمان خانه برای انجام راحت ورزش در خانه بسیار مهم است. در هر صورت، انجام ورزش در خانه به بخشی ضروری از زندگی مدرن تبدیل شده است. ممکن است به دلایلی مانند سرعت کار شدید، ترافیک، شرایط آب و هوایی همیشه امکان رفتن به باشگاه وجود نداشته باشد. با این حال، با حرکات ورزشی ساده و موثری که در خانه انجام می‌دهید، تناسب اندام خود را حفظ کرده و سلامت خود را بهبود ببخشید. سوال اینجاست که چه تمریناتی را می‌توان در خانه انجام داد و چگونه باید فضاهای زندگی خود را برای ورزش‌های خانگی سازماندهی کنید؟

تمرینات قلبی در خانه

تمرینات قلبی یک راه عالی برای محافظت از سلامت قلب و حفظ انرژی بدن شما هستند. این تمرینات فواید مختلفی از محافظت از سلامت قلب و عروق گرفته تا متعادل کردن قند خون دارند. تمیز کردن ریه‌ها و تسریع چربی‌سوزی نیز باعث می شود کاردیو به شکلی ضروری از ورزش تبدیل شود. چندین گزینه برای انجام کاردیو با حرکات ورزشی با توجه به نحوه مبلمان خانه وجود دارد که می‌توان آنها را در خانه انجام داد؛

جک‌های جامپینگ- بایستید و دست‌های خود را بالای سر خود ببندید. سپس به طور همزمان پاهای خود را باز کرده و دستان خود را به پهلو باز کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار نمایید.

طناب پرش- طناب زدن در خانه یک گزینه موثر است که می‌توانید آن را به شیوه‌ای سرگرم کننده در برنامه‌های قلبی خود بگنجانید.

دویدن در محل- با دویدن در محل در یک منطقه کوچک ضربان قلب خود را افزایش دهید و کالری بسوزانید.

تمرینات کاردیو در خانه

تمرینات کاردیو در خانه هم بسیار بی‌دردسر هستند و هم به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارند. نحوه مبلمان خانه که حرکت شما را فقط در ناحیه‌ای که در آن ورزش می‌کنید محدود نکند ضروری است. انجام ورزش در منطقه‌ای که چیزهای زیادی وجود دارد و در هر حرکت خطر ضربه زدن به چیزی وجود دارد آسان نخواهد بود. همچنین برای فعالیت‌های ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد باید خانه خود را به درستی تزئین کنید.

قیمت 39 مدل لوازم مدرن و کلاسیک در سال 1402 + خرید

نکات فضاسازی برای تمرینات کاردیوی خانگی

اگر مصمم هستید که کاردیوی روزانه خود را بدون ترک خانه انجام دهید، باید یک منطقه ویژه در خانه خود ایجاد کنید. این منطقه ممکن است همیشه یک اتاق ورزشی یا یک سالن بزرگ نباشد. نکته مهم در این مرحله این است که مبلمانی که به راحتی قابل جابجایی یا تاشو هستند حتی در شلوغ ترین مکان ها نیز می‌توانند نجات دهنده باشند. نحوه مبلمان خانه مانند مدل‌های میز تاشو، صندلی‌های سبک، میزهای تودرتوی قابل حمل و موارد دیگر در این مرحله به کمک شما می‌آیند. صندلی ها را کمی کنار بگذارید، برای حرکات قلبی شروع به گرم کردن کنید.

تمرینات قدرتی که می‌توان در خانه انجام داد

بعد از باز کردن ریه ها و بهبود وضعیت با کاردیو، تمرینات قدرتی در مرحله بعدی قرار دارند. این تمرینات که عضلات را قادر می‌سازد به طور خاص کار کنند، نه تنها باعث چربی سوزی می‌شوند، بلکه بدن را شکل می‌دهند. تمرینات منطقه‌ای مانند بازوها، پاها، سینه یا پشت نیز بخش مهمی از تمرینات قدرتی هستند. به طور خلاصه، تمرینات قدرتی راهی عالی برای تقویت عضلات و بهبود فرم بدن شما هستند. در اینجا چند تمرین قدرتی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید؛

فشار رو به پایین- روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدن خود را به سمت بالا فشار دهید. سپس به حالت اولیه برگردید. این تمرین روی سینه، بازوها و شانه ها کار می‌کند. پوش آپ یک انتخاب بسیار موثر برای ورزش در خانه است.

اسکات- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به عقب فشار دهید. سپس دوباره به موقعیت شروع بازگردید. اسکات ماهیچه‌های پای شما را تقویت می کند.

پلانک- در حالت پلانک قرار بگیرید که بدن شما یک خط مستقیم را با قرار دادن دست ها و پاها روی یک سطح صاف تشکیل می‌دهد. سعی کنید این تمرین را برای 30 ثانیه یا بیشتر انجام دهید که باعث تقویت عضلات شکم و عضلات می‌شود.

نکاتی در مورد فضای زندگی برای تمرینات قدرتی

ایجاد یک ناحیه تعادل در نحوه مبلمان خانه ، به ویژه در تمرینات قدرتی که برای انجام ورزش در خانه استفاده می‌شود، بسیار مهم است. علاوه بر این، ممکن است استفاده از تشک، لاستیک یا وزنه در این تمرینات ضروری باشد. علاوه بر ایجاد فضایی برای تمرینات قدرتی در فضاهای زندگی خود، لازم است فضای ذخیره سازی برای وسایل کوچک نیز فراهم شود. یک کمد کوچک باشگاه در این مرحله یک انتخاب موثر است. همچنین سبدهای ورزشی شیک را برای قرار دادن تشک های خود انتخاب کنید. مبلمان قابل حمل و طرح‌های جمع و جور موثرترین جایگزین برای گسترش ناحیه‌ای هستند که در آن ورزش خواهید کرد.

تمرینات کششی که می‌توان در خانه انجام داد

یکی از لذت بخش‌ترین و مفیدترین انواع ورزش‌های خانگی، حرکات کششی است. این حرکات که به بدن استراحت می‌دهد و عضلات را به طور همزمان کار می‌کند، در واقع یک آمادگی اولیه است که باید قبل از شروع همه ورزش ها انجام شود. انجام حرکات کششی که عضلات و مفاصل را به راحتی گرم می‌کند، حتی در هنگام تماشای تلویزیون در خانه نیز امکان پذیر است. به طور خلاصه، تمرینات کششی راه مهمی برای انعطاف پذیر نگه داشتن عضلات و محافظت از بدن در برابر آسیب است. در اینجا چند تمرین کششی وجود دارد که می‌توانید در خانه انجام دهید؛

لیست قیمت 39 مدل بهترین ظرف دیزی سنگی و سفالی + خرید

کشش قفسه سینه- بایستید و دستان خود را به سمت پیشانی دراز کنید. به آرامی کشش دهید تا بتوانید عضلات قفسه سینه خود را احساس کنید.

کشش ساق پا- کنار دیوار بایستید و دستان خود را روی دیوار قرار دهید. عضلات ساق پا را با کشش یک پا به عقب بکشید.

کشش شانه- یک بازو را به سمت جلو دراز کنید، با بازوی دیگر شانه خود را بگیرید و به آرامی کشش دهید. سپس بازوی خود را تغییر دهید و تکرار کنید.

حرکات کششی در خانه

علاوه بر حرکات منطقه ای، می‌توان ورزش های مبتنی بر حرکات کششی را به صورت سیستماتیک در خانه انجام داد. به عنوان مثال، ورزش هایی مانند پیلاتس و یوگا انتخاب‌های عالی برای کشش کل بدن هستند. شما می‌توانید با ورزش کردن در خانه با حرکات سفارشی شکم، پاها، بازوها یا کمر، در حین رفتن به باشگاه دارای تناسب اندام باشید.

فضای ورزشی خود را در خانه ایجاد کنید

مهم نیست که چه ورزشی انجام می‌دهید، باید فضای زندگی را در نحوه مبلمان خانه برای خود ایجاد کنید تا بتوانید در خانه حرکت کنید. علاوه بر سفارشی کردن مناطق موجود خود، یک اتاق ورزشی را تحت شرایط مناسب طراحی کنید. برای این کار کافی است فضای داخلی جادار و روشن داشته باشید. طراحی سالن بدنسازی خود در خانه با چند صندلی شیک، یک گوشه برای استراحت، تشک و تجهیزات کوچک اصلا کار سختی نیست. با حرکات ورزشی در خانه احساس قدرت و تناسب بیشتری خواهید داشت.

تصاویر بیشتر:

لیست قیمت 39 مدل فلوت و نی چوبی و فلزی درجه یک