حرکت های ورزش شکم در خانه برای آب کردن چربی شکم در 3 سوت

چربی ها در اغلب مواقع در ناحیه شکمی ذخیره می شوند، افزایش حجم چربی باعث برهم خوردن تناسب اندام می گردد و با انجام ورزش شکم در خانه می توانید آن را رفع کنید. نیازی نیست نگران افزایش سایز کمر خود باشید، رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و در انجام ورزش استمرار داشته باشید.

انجام ورزش شکم در خانه، هیچگونه هزینه جانبی برای فرد ندارد، نیازی نیست لوازم ورزشی خریداری کنید و یا در باشگاه ثبت نام کنید، در این مقاله روش هایی را به شما آموزش می دهیم که به صورت رایگان بتوانید میزان چربی شکم خود را کاهش دهید.

در ابتدا بهتر است نسبت به چربی ذخیره ای بدن کمی شناخت داشته باشید، چربی و قند مصرفی اضافی، در صورتی که برای سوخت و ساز بدن به کار گرفته نشود، در بافت چربی ذخیره می گردد. به همین دلیل بهتر است در کنار انجام ورزش شکم در خانه که سبب افزایش مصرف چربی ذخیره شده می شود، لازم است رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید.

معرفی انواع روش های انجام ورزش شکم در خانه

منحنی معکوس:

به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را خم کرده و دستان را در کنار خود بر روی زمین قرار دهید، حال پاها را بالا بیاورید به صورتی که ران با شکم دارای زاویه 90 درجه و ساق پا با ران زاویه 45 درجه داشته باشد. پس از انجام آن دوباره به حالت قبل بازگردید. می توانید روزانه 25 بار این حرکت را تکرار کنید، پس از هفته دوم می توانید تعداد حرکات را تا 40 مرتبه در روز افزایش دهید.

حرکت های ورزش شکم در خانه برای آب کردن چربی شکم در 3 سوت

انجام منحنی معکوس یکی از نوع ورزش شکم در خانه

پلانک:

روی شکم دراز کشیده، آرنج را بر روزی زمین قرار داده و سعی کنید وزن خود را بر روی آرنج و انگشتان پا قرار دهید، این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. پس از یک استراحت کوتاه دوباره این تمرین را انجام دهید، می توانید 20 بار در روز انجام حرکت پلانک را به عنوان ورزش شکم در خانه تکرار نمایید. در هفته سوم به بعد با افزایش مهارت، می توانید یک پای خود را در حین انجام حرکت پلانک بالا برده و 30 ثانیه به همان وضعیت باقی بمانید و پس از اتمام، با پای بعدی این حرکت را ادامه دهید.

حرکت های ورزش شکم در خانه برای آب کردن چربی شکم در 3 سوت

انجام حرکت پلانک به عنوان ورزش شکم در خانه

دراز نشست:

بر روی زمین دراز بکشید، پاها را خم کرده، دست ها را در کنار سر قرار داده و سعی کنید خود را بالا بکشید، عموما افراد با این ورزش آشنا هستند و از تأثیر آن بر روی کاهش چربی شکم آگاهی دارند. 25 مرتبه در روز می توانید انجام دراز نشست را تکرار کنید، از هفته سوم به بعد می توانید آن را تا 35 مرتبه در روز افزایش دهید.

حرکت های ورزش شکم در خانه برای آب کردن چربی شکم در 3 سوت

دراز نشست یک نوع ورزش شکم در خانه

اسکوات:

باستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را رو به جلو نگه دارید، حال کم کم پاهایتان را خم کنید و بر روی پاهای خود بنشینید و سپس کم کم بلند شوید و به وضعیت قبل برگردید. این نوع ورزش شکم در خانه را تا 25 بار در روز می توانید انجام دهید، با افزایش مهارت پس از هفته سوم به بعد می توانید در انتهای انجام هر تمرین، یک پرش کوتاه را اضافه کنید.

حرکت های ورزش شکم در خانه برای آب کردن چربی شکم در 3 سوت

ورزش شکم در خانه با انجام تمرین اسکوات

کرانچ:

یک نوع ورزش شکم در خانه بوده که شباهت زیادی به دراز نشست دارد، روی زمین دراز کشیده، زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید، دست ها را در پشت سر قرار داده و سعی کنید خود را بالا بکشید، توجه داشته باشید که آرنج دست راست شما باید به زانوی پای چپ شما برسد و بالعکس. می توانید این حرکت را 15 بار برای هر سمت انجام دهید، توجه داشته باشید که نباید کمرتان از زمین جدا شود.

حرکت های ورزش شکم در خانه برای آب کردن چربی شکم در 3 سوت

کرانچ یک نوع دیگر ورزش شکم در خانه

در کنار روش های انجام ورزش شکم در خانه که به ذکر آن پرداختیم، بهتر است انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یوگا را به عنوان ورزش مکمل انجام دهید و تناسب اندام خود را به دست آورید. نیم ساعت قبل از ورزش، انرژی لازم برای فعالیت بدن و سوخت و ساز را فراهم کنید و ناشتا به انجام تمرینات نپردازید.

خوردن خوراکی هایی پروتئین دار و کم چرب به شما کمک می کند که چربی سوزی در هنگام انجام ورزش شکم در خانه انجام گیرد، توجه داشته باشید که تداوم و استمرار در انجام آن می تواند شما را به نتیجه برساند، بنابراین زمان مناسبی را برای انجام تمرینات در منزل تعیین کنید و خود را به آن پایبند کرده و به تدریج سرعت و زمان انجام آن را افزایش دهید.

3.3/5 - (3 امتیاز)
  • نحوه نمایش کالاها

قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس رنجر مدل Military

مشخصات

  • ابعاد
    122x12x1 سانتی‌متر
  • وزن
    136 گرم
  • جنس
    لاتکس
  • سایر توضیحات
    – مقاومت کششی رنگ صورتی: 7 کیلوگرم
  • – مقاومت کششی رنگ سبز: 9 کیلوگرم
  • – مقاومت کششی رنگ آبی: 13.5 کیلوگرم

قیمت فنر تقویت شکم تن زیب مدل Spring

ابعاد

۴۰x۳۰x۳ سانتی‌متر

وزن

۸۱۰ گرم

جنس

پلاستیک

تعداد در بسته

یک عدد

قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT

ابعاد

۲۲x۱۳x۱۸ سانتی‌متر

وزن

۱۴۰۰ گرم

جنس

تسمه

تعداد در بسته

یک جفت

سایر توضیحات

۲ عدد DVD آموزش

قیمت مچ بند بدنسازی کد 1621 بسته 2 عددی

مشخصات

  • نوع
    مچ بند دست
  • پهنای محصول
    8 سانتی‌متر
  • جنس
    کتان
  • قابلیت جذب رطوبت و عرق
    دارد
  • ابعاد
    1×33 × 8 سانتی‌متر
  • وزن
    90 گرم
  • ابعاد بسته‌بندی
    1×15 × 8 سانتی‌متر
  • وزن بسته‌بندی
    100 گرم

قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل smart

ابعاد

۲۶x۱۸x۱۳ سانتی‌متر

وزن

۱۰۰۰ گرم

جنس

تسمه بکسل ساخته شده از پلی استر

قیمت زیرانداز سفری مدل ضدآب سایز 6 متری

مشخصات

  • ابعاد
    200×300 سانتی‌متر
  • وزن
    2500 گرم
  • ضخامت
    2 میلی‌متر
  • جنس
    برزنت
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    کاور برزنتی
  • سایر توضیحات
    – کیفیت عالی

قیمت دمبل بدنسازی شش ضلعی هنگدا مدل Rubber1706 وزن 25 کیلوگرم بسته 2 عددی

مشخصات کلی

  • ابعاد
    38 × 16 × 16 سانتی‌متر
  • وزن هر دمبل
    25 کیلوگرم
  • نوع دسته
    بدون روکش
  • مناسب برای
    آقایان , باشگاه , تناسب اندام
  • قطر میله
    105 میلی‌متر
  • شکل وزنه
    شش‌ضلعی
  • قابلیت اضافه کردن وزنه
    ندارد
  • پایه
    ندارد

قیمت کش ورزشی تن زیب مدل 90161

مشخصات

  • ابعاد
    ۸*۳۲*۴۹ سانتی‌متر
  • وزن
    ۶۱۲ گرم
  • جنس
    پلاستیک و کش لاتکس با کیفیت
  • سایر توضیحات
    مناسب برای تقویت و بهبود عضلات بخش‌های مختلف بدن از جمله شکم ، ران، باسن، کمر و پشت
  • دارای 3 عدد کش لاتکس باکیفیت و قابل تغییر
  • قابلیت کشسانی تا ۳ برابر طول عادی
  • دارای دسته‌های محکم و راحت
  • دارای پدال‌های محکم بنددار

قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس تی آر ایکس مدل فورس کیت

ابعاد

۲۰x۱۳x۱۷ سانتی‌متر

وزن

۹۷۰ گرم

جنس

تسمه

کشور تولیدکننده

ایران

قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل فورس پک

ابعاد

۲۰*۱۸*۱۲ سانتی‌متر

وزن

۱۵۰۰ گرم

جنس

پلی استر نایلون ۳۸ میلی متری ریز بافت

کشور تولیدکننده

چین

قیمت میل شنا تن زیب مدل T Shaped

  • ابعاد
    22 × 16 × 15 سانتی‌متر
  • وزن
    346 گرم
  • سایر توضیحات
    – وزن دو عدد 692 گرم
  • – طراحی شده با وزن بسیار سبک جهت انجام حرکات کششی و تمرین شنا
  • – مونتاژ آسان و راحت جهت کاربری ساده در هر مکانی
  • – دارای روکش پلاستیکی روی دسته جهت انجام راحت حرکات
  • – دارای دو پایه پلاستیکی جهت تعادل بیشتر
  • – دارای یک حلقه DVD آموزشی
  • – ابعاد بسته‌بندی 5 × 23.3 × 25.2 سانتی‌متر
  • – وزن بسته‌بندی 821 گرم

قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس هلسی پالس مدل pro

ابعاد

۱۵*۱۵*۳۰ سانتی‌متر

وزن

۱۵۰۰ گرم

سایر توضیحات

متعلقات دستگاه: بند اصلی بند اتصال به میله بالشتک

قیمت دمبل 2 کیلوگرمی مدل رکورد کد 2 بسته 2 عددی

مشخصات کلی

  • ابعاد
    15 × 5 × 5 سانتی‌متر
  • وزن هر دمبل
    1 کیلوگرم
  • نوع دسته
    روکش‌دار
  • مناسب برای
    خانم‌ها , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
  • قطر میله
    3 میلی‌متر
  • شکل وزنه
    شش‌ضلعی

قیمت دمبل شش ضلعی 1 کیلوگرمی رکورد کد 2 بسته 2 عددی

مشخصات کلی

  • ابعاد
    15 × 5 × 5 سانتی‌متر
  • وزن هر دمبل
    1 کیلوگرم
  • نوع دسته
    روکش‌دار
  • مناسب برای
    خانم‌ها , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
  • قطر میله
    3 میلی‌متر
  • شکل وزنه
    شش‌ضلعی

قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل فورس TWD-1001

ابعاد

۱۹x۱۹x۲۰ سانتی‌متر

وزن

۲۵۰۰ گرم

جنس

پلی استر نایلون

کشور تولیدکننده

چین

قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل Pro System 2017

ابعاد

۱۳x۱۸x۲۲ سانتی‌متر

وزن

۱۹۰۰ گرم

جنس

سایر توضیحات

شماره سریال انحصاری دنیای TRX کارت ضمانت دنیای TRX

قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل x19

ابعاد

۵x۱۵x۳۲ سانتی‌متر

وزن

۶۸۰ گرم

جنس

نوار برزنت

کشور تولیدکننده

ایران

تعداد در بسته

چهار عدد

قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل MAX

ابعاد

۱۷x۱۷x۲۲ سانتی‌متر

وزن

۱۰۰۰ گرم

جنس

کاربین و قلاب فولادی

تعداد در بسته

یک عدد

قیمت دمبل تن زیب مدل 90134 وزن 2 کیلوگرم بسته 2 عددی

  • ابعاد
    25x7x7 سانتی‌متر
  • وزن هر دمبل
    2 کیلوگرم
  • نوع دسته
    روکش‌دار
  • مناسب برای
    خانم‌ها , آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
  • قطر میله
    32 میلی‌متر
  • شکل وزنه
    دایره
  • قابلیت اضافه کردن وزنه
    ندارد
  • پایه
    ندارد
  • سایر توضیحات
    – دارای بند محکم شونده در دس

قیمت میز پرس 10 کاره مدل AB.SP

مشخصات

  • ابعاد
    30 × 65 × 120 سانتی‌متر
  • وزن
    20000 گرم
  • سایر توضیحات
    – تهیه شده از پروفیل بیضی 2mm با ظاهری متفاوت و مقاوم

قیمت مت تمرین یوگا مدل MY225 ضخامت 6 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    6 × 60 × 175 سانتی‌متر
  • وزن
    630 گرم
  • ضخامت
    6 میلی‌متر
  • جنس
    فوم فشرده
  • قابلیت شستشو
    ندارد
  • کاور
    دارد

قیمت تخته استپ مدل MNR-D سایز 57 سانتی‌متر

مشخصات

  • ابعاد
    8*33*57 سانتی‌متر
  • وزن
    1800 گرم

قیمت حلقه لاغری مدل هشت تیکه

مشخصات

  • ابعاد
    100 سانتی‌متر
  • وزن
    350 گرم
  • سایر توضیحات
    کم حجم وکم جا
  • مونتاژ آسان
  • مناسب جهت تمام گروه سنی
  • دارای برآمدگی برروی قطعات جهت ماساژ وضربه زدن به چربیها

قیمت هالتر لیوپرو مدل LP8034 بادی پامپ

ابعاد

۱۴۱x۲۵x۲۵ سانتی‌متر

وزن

۲۰۰۰۰ گرم

جنس

هالتر : استیل با روکش فوم وزنه ها : چدنی با روکش لاستیکی

کشور تولیدکننده

چین

قیمت لوازم تناسب اندام کراس فیت نیو اسپرت مدل Wooden Crossfit Ring

ابعاد

۱۰ × ۳۰ × ۳۰ سانتی‌متر

وزن

۱۰۰۰ گرم

قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل دیاموند t750

ابعاد

۱۹x۱۵x۱۹ سانتی‌متر

وزن

۱۴۰۰ گرم

جنس

تسمه برزنتی

تعداد در بسته

شش عدد

قیمت لوازم تناسب اندام مدل 303136

ابعاد

۷۵ × ۷۵ سانتی‌متر

وزن

۱۳۵ گرم

سایر توضیحات

– جنس: پلاستیک

قیمت لوازم تناسب اندام تن زیب مدل جادویی پیچشی

ابعاد

۹۹x۹۹x۶ سانتی‌متر

وزن

۱۳۵۰ گرم

جنس

پلاستیک

تعداد در بسته

شش عدد

قیمت کش ورزشی چند کاره مدل MNR-3mh

مشخصات کالا

مشخصات

  • ابعاد
    25x15x5 سانتی‌متر
  • وزن
    1000 گرم

قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل فورس پک

  • ابعاد
    20*18*12 سانتی‌متر
  • وزن
    1500 گرم
  • جنس
    پلی استر نایلون 38 میلی متری ریز بافت
  • کشور سازنده
    چین
  • سایر توضیحات
    دارای 2 عدد DVD آموزش حرکات
  • دارای 2 کارابین ضد سرقت فولادی
  • تسمه پلی استر نایلون 38 میلی متری
  • دسته‌های ژله ای آرگونومیک با مغزی ABS جهت مقاومت بیشتر
  • رعایت تمامی استانداردهای سایزی

قیمت لوازم تناسب اندام مدل Smart Wonder Core

مناسب برای تقویت عضلات شکم، کمر، دست و پا

دارای دو ابر در انتهای میله‌ها برای راحتی بیشتر قسمت تخت پایینی نرم

دارای روکش چرم مصنوعی

قیمت لوازم تناسب اندام تن زیب مدل Sit-Up Bar

ابعاد

۲۲ × ۲۵ × ۲۸ سانتی‌متر

وزن

۶۱۰ گرم

سایر توضیحات

– از بین برنده چربی‌های اضافه شکم، باسن و میان تنه و تقویت آنها با انجام تمرینات مستمر

قیمت کش ورزشی تن زیب مدل SuperStrong200

 

  • ابعاد
    200x11x5 سانتی‌متر
  • وزن
    330 گرم
  • جنس
    لاتکس
  • کشور سازنده
    ایران
  • سایر توضیحات
    این کش قویترین نوع در بین کشهای موجود در شرکت تن زیب میباشد و قابلیت وارد نمودن فشاری معادل 40 پوند در ازای کشیدن تا 3 برابر را داراست

 

 

قیمت دمبل ایروبیک روکش دار 1.5 کیلوگرمی بسته دو عددی

مشخصات کلی

  • وزن هر دمبل
    1.5 کیلوگرم
  • نوع دسته
    روکش‌دار
  • شکل وزنه
    شش‌ضلعی
  • قابلیت اضافه کردن وزنه
    ندارد

قیمت طناب ورزشی گلدکاپ مدل 5485

مشخصات کلی

  • طول
    2.5 متر
  • وزن
    100 گرم
  • جنس
    پلاستیک
  • قابلیت تغییر طول
    ندارد
  • دور شمار
    ندارد

قیمت لوازم تناسب اندام تن زیب مدل Reticula Hoop

  • ابعاد
    99 × 99 سانتی‌متر
  • وزن
    630 گرم
  • سایر توضیحات
    – بدون برجستگی داخلی
  • – با نصب آسان
  • – دارای 8 قطعه جدا شونده
  • – امکان استفاده با 7 و یا 6 قطعه
  • – قطر حلقه در نوع 8 قطعه 99، 7 قطعه 86 و 6 قطعه 74 سانتی‌متر
  • – وزن حلقه در نوع 8 قطعه 630، 7 قطعه 550 و 6 قطعه 470 گرم
  • تلگرام
  • واتساپ
نبض بازار ،
به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندیدید حتما امتیاز دهید!
3.3/5 - (3 امتیاز)