حرکت های ورزش شکم در خانه برای آب کردن چربی شکم در 3 سوت
چربی ها در اغلب مواقع در ناحیه شکمی ذخیره می شوند، افزایش حجم چربی باعث برهم خوردن تناسب اندام می گردد و با انجام ورزش شکم در خانه می توانید آن را رفع کنید. نیازی نیست نگران افزایش سایز کمر خود باشید، رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و در انجام ورزش استمرار داشته باشید.
انجام ورزش شکم در خانه، هیچگونه هزینه جانبی برای فرد ندارد، نیازی نیست لوازم ورزشی خریداری کنید و یا در باشگاه ثبت نام کنید، در این مقاله روش هایی را به شما آموزش می دهیم که به صورت رایگان بتوانید میزان چربی شکم خود را کاهش دهید.
در ابتدا بهتر است نسبت به چربی ذخیره ای بدن کمی شناخت داشته باشید، چربی و قند مصرفی اضافی، در صورتی که برای سوخت و ساز بدن به کار گرفته نشود، در بافت چربی ذخیره می گردد. به همین دلیل بهتر است در کنار انجام ورزش شکم در خانه که سبب افزایش مصرف چربی ذخیره شده می شود، لازم است رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید.
معرفی انواع روش های انجام ورزش شکم در خانه
منحنی معکوس:
به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را خم کرده و دستان را در کنار خود بر روی زمین قرار دهید، حال پاها را بالا بیاورید به صورتی که ران با شکم دارای زاویه 90 درجه و ساق پا با ران زاویه 45 درجه داشته باشد. پس از انجام آن دوباره به حالت قبل بازگردید. می توانید روزانه 25 بار این حرکت را تکرار کنید، پس از هفته دوم می توانید تعداد حرکات را تا 40 مرتبه در روز افزایش دهید.
انجام منحنی معکوس یکی از نوع ورزش شکم در خانه
پلانک:
روی شکم دراز کشیده، آرنج را بر روزی زمین قرار داده و سعی کنید وزن خود را بر روی آرنج و انگشتان پا قرار دهید، این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. پس از یک استراحت کوتاه دوباره این تمرین را انجام دهید، می توانید 20 بار در روز انجام حرکت پلانک را به عنوان ورزش شکم در خانه تکرار نمایید. در هفته سوم به بعد با افزایش مهارت، می توانید یک پای خود را در حین انجام حرکت پلانک بالا برده و 30 ثانیه به همان وضعیت باقی بمانید و پس از اتمام، با پای بعدی این حرکت را ادامه دهید.
انجام حرکت پلانک به عنوان ورزش شکم در خانه
دراز نشست:
بر روی زمین دراز بکشید، پاها را خم کرده، دست ها را در کنار سر قرار داده و سعی کنید خود را بالا بکشید، عموما افراد با این ورزش آشنا هستند و از تأثیر آن بر روی کاهش چربی شکم آگاهی دارند. 25 مرتبه در روز می توانید انجام دراز نشست را تکرار کنید، از هفته سوم به بعد می توانید آن را تا 35 مرتبه در روز افزایش دهید.
دراز نشست یک نوع ورزش شکم در خانه
اسکوات:
باستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را رو به جلو نگه دارید، حال کم کم پاهایتان را خم کنید و بر روی پاهای خود بنشینید و سپس کم کم بلند شوید و به وضعیت قبل برگردید. این نوع ورزش شکم در خانه را تا 25 بار در روز می توانید انجام دهید، با افزایش مهارت پس از هفته سوم به بعد می توانید در انتهای انجام هر تمرین، یک پرش کوتاه را اضافه کنید.
ورزش شکم در خانه با انجام تمرین اسکوات
کرانچ:
یک نوع ورزش شکم در خانه بوده که شباهت زیادی به دراز نشست دارد، روی زمین دراز کشیده، زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید، دست ها را در پشت سر قرار داده و سعی کنید خود را بالا بکشید، توجه داشته باشید که آرنج دست راست شما باید به زانوی پای چپ شما برسد و بالعکس. می توانید این حرکت را 15 بار برای هر سمت انجام دهید، توجه داشته باشید که نباید کمرتان از زمین جدا شود.
کرانچ یک نوع دیگر ورزش شکم در خانه
در کنار روش های انجام ورزش شکم در خانه که به ذکر آن پرداختیم، بهتر است انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و یوگا را به عنوان ورزش مکمل انجام دهید و تناسب اندام خود را به دست آورید. نیم ساعت قبل از ورزش، انرژی لازم برای فعالیت بدن و سوخت و ساز را فراهم کنید و ناشتا به انجام تمرینات نپردازید.
خوردن خوراکی هایی پروتئین دار و کم چرب به شما کمک می کند که چربی سوزی در هنگام انجام ورزش شکم در خانه انجام گیرد، توجه داشته باشید که تداوم و استمرار در انجام آن می تواند شما را به نتیجه برساند، بنابراین زمان مناسبی را برای انجام تمرینات در منزل تعیین کنید و خود را به آن پایبند کرده و به تدریج سرعت و زمان انجام آن را افزایش دهید.
- نحوه نمایش کالاها
قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس رنجر مدل Military
مشخصات
- ابعاد122x12x1 سانتیمتر
- وزن136 گرم
- جنسلاتکس
- سایر توضیحات– مقاومت کششی رنگ صورتی: 7 کیلوگرم
- – مقاومت کششی رنگ سبز: 9 کیلوگرم
- – مقاومت کششی رنگ آبی: 13.5 کیلوگرم
قیمت فنر تقویت شکم تن زیب مدل Spring
ابعاد
۴۰x۳۰x۳ سانتیمتر
وزن
۸۱۰ گرم
جنس
پلاستیک
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل FORCE KIT
ابعاد
۲۲x۱۳x۱۸ سانتیمتر
وزن
۱۴۰۰ گرم
جنس
تسمه
تعداد در بسته
یک جفت
سایر توضیحات
۲ عدد DVD آموزش
قیمت مچ بند بدنسازی کد 1621 بسته 2 عددی
مشخصات
- نوعمچ بند دست
- پهنای محصول8 سانتیمتر
- جنسکتان
- قابلیت جذب رطوبت و عرقدارد
- ابعاد1×33 × 8 سانتیمتر
- وزن90 گرم
- ابعاد بستهبندی1×15 × 8 سانتیمتر
- وزن بستهبندی100 گرم
قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل smart
ابعاد
۲۶x۱۸x۱۳ سانتیمتر
وزن
۱۰۰۰ گرم
جنس
تسمه بکسل ساخته شده از پلی استر
قیمت زیرانداز سفری مدل ضدآب سایز 6 متری
مشخصات
- ابعاد200×300 سانتیمتر
- وزن2500 گرم
- ضخامت2 میلیمتر
- جنسبرزنت
- قابلیت شستشودارد
- کاورکاور برزنتی
- سایر توضیحات– کیفیت عالی
قیمت دمبل بدنسازی شش ضلعی هنگدا مدل Rubber1706 وزن 25 کیلوگرم بسته 2 عددی
مشخصات کلی
- ابعاد38 × 16 × 16 سانتیمتر
- وزن هر دمبل25 کیلوگرم
- نوع دستهبدون روکش
- مناسب برایآقایان , باشگاه , تناسب اندام
- قطر میله105 میلیمتر
- شکل وزنهششضلعی
- قابلیت اضافه کردن وزنهندارد
- پایهندارد
قیمت کش ورزشی تن زیب مدل 90161
مشخصات
- ابعاد۸*۳۲*۴۹ سانتیمتر
- وزن۶۱۲ گرم
- جنسپلاستیک و کش لاتکس با کیفیت
- سایر توضیحاتمناسب برای تقویت و بهبود عضلات بخشهای مختلف بدن از جمله شکم ، ران، باسن، کمر و پشت
- دارای 3 عدد کش لاتکس باکیفیت و قابل تغییر
- قابلیت کشسانی تا ۳ برابر طول عادی
- دارای دستههای محکم و راحت
- دارای پدالهای محکم بنددار
قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس تی آر ایکس مدل فورس کیت
ابعاد
۲۰x۱۳x۱۷ سانتیمتر
وزن
۹۷۰ گرم
جنس
تسمه
کشور تولیدکننده
ایران
قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل فورس پک
ابعاد
۲۰*۱۸*۱۲ سانتیمتر
وزن
۱۵۰۰ گرم
جنس
پلی استر نایلون ۳۸ میلی متری ریز بافت
کشور تولیدکننده
چین
قیمت میل شنا تن زیب مدل T Shaped
- ابعاد22 × 16 × 15 سانتیمتر
- وزن346 گرم
- سایر توضیحات– وزن دو عدد 692 گرم
- – طراحی شده با وزن بسیار سبک جهت انجام حرکات کششی و تمرین شنا
- – مونتاژ آسان و راحت جهت کاربری ساده در هر مکانی
- – دارای روکش پلاستیکی روی دسته جهت انجام راحت حرکات
- – دارای دو پایه پلاستیکی جهت تعادل بیشتر
- – دارای یک حلقه DVD آموزشی
- – ابعاد بستهبندی 5 × 23.3 × 25.2 سانتیمتر
- – وزن بستهبندی 821 گرم
قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس هلسی پالس مدل pro
ابعاد
۱۵*۱۵*۳۰ سانتیمتر
وزن
۱۵۰۰ گرم
سایر توضیحات
متعلقات دستگاه: بند اصلی بند اتصال به میله بالشتک
قیمت دمبل 2 کیلوگرمی مدل رکورد کد 2 بسته 2 عددی
مشخصات کلی
- ابعاد15 × 5 × 5 سانتیمتر
- وزن هر دمبل1 کیلوگرم
- نوع دستهروکشدار
- مناسب برایخانمها , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
- قطر میله3 میلیمتر
- شکل وزنهششضلعی
قیمت دمبل شش ضلعی 1 کیلوگرمی رکورد کد 2 بسته 2 عددی
مشخصات کلی
- ابعاد15 × 5 × 5 سانتیمتر
- وزن هر دمبل1 کیلوگرم
- نوع دستهروکشدار
- مناسب برایخانمها , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
- قطر میله3 میلیمتر
- شکل وزنهششضلعی
قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل فورس TWD-1001
ابعاد
۱۹x۱۹x۲۰ سانتیمتر
وزن
۲۵۰۰ گرم
جنس
پلی استر نایلون
کشور تولیدکننده
چین
قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل Pro System 2017
ابعاد
۱۳x۱۸x۲۲ سانتیمتر
وزن
۱۹۰۰ گرم
جنس
سایر توضیحات
شماره سریال انحصاری دنیای TRX کارت ضمانت دنیای TRX
قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل x19
ابعاد
۵x۱۵x۳۲ سانتیمتر
وزن
۶۸۰ گرم
جنس
نوار برزنت
کشور تولیدکننده
ایران
تعداد در بسته
چهار عدد
قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل MAX
ابعاد
۱۷x۱۷x۲۲ سانتیمتر
وزن
۱۰۰۰ گرم
جنس
کاربین و قلاب فولادی
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت دمبل تن زیب مدل 90134 وزن 2 کیلوگرم بسته 2 عددی
- ابعاد25x7x7 سانتیمتر
- وزن هر دمبل2 کیلوگرم
- نوع دستهروکشدار
- مناسب برایخانمها , آقایان , باشگاه , خانه , ورزش هوازی , تناسب اندام
- قطر میله32 میلیمتر
- شکل وزنهدایره
- قابلیت اضافه کردن وزنهندارد
- پایهندارد
- سایر توضیحات– دارای بند محکم شونده در دس
قیمت میز پرس 10 کاره مدل AB.SP
مشخصات
- ابعاد30 × 65 × 120 سانتیمتر
- وزن20000 گرم
- سایر توضیحات– تهیه شده از پروفیل بیضی 2mm با ظاهری متفاوت و مقاوم
قیمت مت تمرین یوگا مدل MY225 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد6 × 60 × 175 سانتیمتر
- وزن630 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- قابلیت شستشوندارد
- کاوردارد
قیمت تخته استپ مدل MNR-D سایز 57 سانتیمتر
مشخصات
- ابعاد8*33*57 سانتیمتر
- وزن1800 گرم
قیمت حلقه لاغری مدل هشت تیکه
مشخصات
- ابعاد100 سانتیمتر
- وزن350 گرم
- سایر توضیحاتکم حجم وکم جا
- مونتاژ آسان
- مناسب جهت تمام گروه سنی
- دارای برآمدگی برروی قطعات جهت ماساژ وضربه زدن به چربیها
قیمت هالتر لیوپرو مدل LP8034 بادی پامپ
ابعاد
۱۴۱x۲۵x۲۵ سانتیمتر
وزن
۲۰۰۰۰ گرم
جنس
هالتر : استیل با روکش فوم وزنه ها : چدنی با روکش لاستیکی
کشور تولیدکننده
چین
قیمت لوازم تناسب اندام کراس فیت نیو اسپرت مدل Wooden Crossfit Ring
ابعاد
۱۰ × ۳۰ × ۳۰ سانتیمتر
وزن
۱۰۰۰ گرم
قیمت لوازم تناسب اندام تی آر ایکس مدل دیاموند t750
ابعاد
۱۹x۱۵x۱۹ سانتیمتر
وزن
۱۴۰۰ گرم
جنس
تسمه برزنتی
تعداد در بسته
شش عدد
قیمت لوازم تناسب اندام مدل 303136
ابعاد
۷۵ × ۷۵ سانتیمتر
وزن
۱۳۵ گرم
سایر توضیحات
– جنس: پلاستیک
قیمت لوازم تناسب اندام تن زیب مدل جادویی پیچشی
ابعاد
۹۹x۹۹x۶ سانتیمتر
وزن
۱۳۵۰ گرم
جنس
پلاستیک
تعداد در بسته
شش عدد
قیمت کش ورزشی چند کاره مدل MNR-3mh
مشخصات
- ابعاد25x15x5 سانتیمتر
- وزن1000 گرم
قیمت لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل فورس پک
- ابعاد20*18*12 سانتیمتر
- وزن1500 گرم
- جنسپلی استر نایلون 38 میلی متری ریز بافت
- کشور سازندهچین
- سایر توضیحاتدارای 2 عدد DVD آموزش حرکات
- دارای 2 کارابین ضد سرقت فولادی
- تسمه پلی استر نایلون 38 میلی متری
- دستههای ژله ای آرگونومیک با مغزی ABS جهت مقاومت بیشتر
- رعایت تمامی استانداردهای سایزی
قیمت لوازم تناسب اندام مدل Smart Wonder Core
مناسب برای تقویت عضلات شکم، کمر، دست و پا
دارای دو ابر در انتهای میلهها برای راحتی بیشتر قسمت تخت پایینی نرم
دارای روکش چرم مصنوعی
قیمت لوازم تناسب اندام تن زیب مدل Sit-Up Bar
ابعاد
۲۲ × ۲۵ × ۲۸ سانتیمتر
وزن
۶۱۰ گرم
سایر توضیحات
– از بین برنده چربیهای اضافه شکم، باسن و میان تنه و تقویت آنها با انجام تمرینات مستمر
قیمت کش ورزشی تن زیب مدل SuperStrong200
- ابعاد200x11x5 سانتیمتر
- وزن330 گرم
- جنسلاتکس
- کشور سازندهایران
- سایر توضیحاتاین کش قویترین نوع در بین کشهای موجود در شرکت تن زیب میباشد و قابلیت وارد نمودن فشاری معادل 40 پوند در ازای کشیدن تا 3 برابر را داراست
قیمت دمبل ایروبیک روکش دار 1.5 کیلوگرمی بسته دو عددی
مشخصات کلی
- وزن هر دمبل1.5 کیلوگرم
- نوع دستهروکشدار
- شکل وزنهششضلعی
- قابلیت اضافه کردن وزنهندارد
قیمت طناب ورزشی گلدکاپ مدل 5485
مشخصات کلی
- طول2.5 متر
- وزن100 گرم
- جنسپلاستیک
- قابلیت تغییر طولندارد
- دور شمارندارد
قیمت لوازم تناسب اندام تن زیب مدل Reticula Hoop
- ابعاد99 × 99 سانتیمتر
- وزن630 گرم
- سایر توضیحات– بدون برجستگی داخلی
- – با نصب آسان
- – دارای 8 قطعه جدا شونده
- – امکان استفاده با 7 و یا 6 قطعه
- – قطر حلقه در نوع 8 قطعه 99، 7 قطعه 86 و 6 قطعه 74 سانتیمتر
- – وزن حلقه در نوع 8 قطعه 630، 7 قطعه 550 و 6 قطعه 470 گرم