روزی 29 دقیقه با این حرکات ورزشی در خانه 20 سال بیشتر عمر کنید

27 مرداد 1401
نبض بازار
0 نظر
حسین مهدوی

با توجه به افزایش میزان حضور افراد در خانه، لازم است که میزان فعالیت خود را در منزل افزایش دهند، انجام حرکات ورزشی در خانه به شما کمک می کند تا انرژی اضافی خود را بسوزانید و تناسب اندامتان حفظ شود. اگر با انجام حرکات ورزشی در خانه آشنا نیستید با ما همراه شوید تا این تمرینات را معرفی کنیم.

ضرورت انجام حرکات ورزشی در خانه

همه ما اکنون بیشتر از هر زمانی، وقت خود را در منزل سپری می کنیم به همین خاطر ضروری است که فعالیت خود را افزایش دهیم، انجام حرکات ورزشی در خانه به شما کمک می کند که تحرک خود را بالا برده و انرژی بیشتری را مصرف کنید. داشتن هدف به شما انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر می دهد، می توانید هدفی بلند مدت برای خود تعیین کنید، به طور مثال می توانید چربی شکم خود را آب کنید و بیشتر، فعالیت هایی را انجام دهید که سبب چربی سوزی در ناحیه شکمی می شود.

اگر تا به حال هیچ کدام از حرکات ورزشی در خانه را استفاده نکرده اید، بهتر است اطلاعات خود را در این زمینه افزایش دهید، دقت خود را هنگام بررسی نحوه انجام حرکات ورزشی به کار بگیرید و سعی کنید فشار زیادی را در دو هفته اول به بدن خود وارد نکنید، به تدریج از هفته سوم می توانید زمان بیشتری را برای آن در نظر بگیرید.

اگر مشکل خاصی دارید، بهتر است با پزشک خود در تماس باشید و در مورد نحوه انجام حرکات ورزشی در خانه و زمان آن مشورت نمایید، بدین ترتیب می توانید با آرامش بیشتری آن را انجام دهید. مکان ثابتی را برای انجام حرکات ورزشی در خانه انتخاب نمایید، می توانید برای افزایش روحیه، این کار را به صورت تیمی انجام دهید. کودکان از همراهی با شما لذت می برند و انجام آن برایشان جنبه سرگرمی و بازی نیز داشته و سبب می شود که کالری اضافی را بسوزانند.

در ابتدا لیستی از انواع حرکات ورزشی در خانه را تهیه نمایید و پس از انجام حرکات، تعیین کنید که تمایل به انجام کدام حرکات داشتید تا در دفعات بعدی، حرکات مربوطه را بیشتر تمرین کنید. توجه داشته باشید که گوش دادن به موسیقی همزمان با انجام حرکات ورزشی در خانه می تواند انگیزه و انرژی بیشتری برایتان ایجاد کنید.

نحوه انجام حرکات ورزشی در خانه

پُل (Bridge):

دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پای خود را بر زمین قرار دهید، دست ها را به دو طرف سر برده و کف دست را بر روی زمین بگذارید، حال سعی کنید با وارد کردن فشار بر کف دست و پا، باسن خود را از زمین جدا کنید. پس از انجام آن، به آرامی به وضعیت قبلی خود بازگردید.

انجام حالت پل یکی از حرکات ورزشی در خانه

چُمباتمه نشستن (Chair squat):

برای تقویت پاها و آسان شدن کارهای روزمره، انجام این حرکات توصیه می شود، به منظور انجام حرکات ورزشی در خانه و اجرای این تمرین، لازم است از یک صندلی استفاده کنید، صندلی را در پشت خود قرار دهید، پاها را به عرض شانه باز کرده و دست ها را رو به جلو بگیرید. سعی کنید باسن خود را به عقب ببرید و حالت نشستن به خود بگیرید. با انجام این حالت کشش عضلات پا کاملا محسوس است و پس از انجام به تدریج به حالت اولیه بازگردید.

حالت صندلی چمباتمه یکی از حرکات ورزشی در خانه

حرکت پوش آپ زانو (Knee push up):

به منظور انجام این تمرین که یکی از حرکات ورزشی در خانه می باشد، کف دست ها و زانو ها را بر روی زمین قرار داده و کمرتان را صاف کنید. با خم کردن آرنج خود و نزدیک کردن شانه ها به زمین، تعادل خود را حفظ کنید، سپس به آرامی به وضعیت ابتدایی برگردید.

انجام حرکت فشاری زانو یکی از حرکات ورزشی در خانه

پروانه:

بایستید، پاها را جفت کرده و دست ها را در کنار خود نگه دارید، سپس با یک حرکت پرشی، پاها را از هم باز کرده و دست ها را بالای سر خود ببرید تا کف دست ها به یکدیگر برخورد کند و دوباره به حالت اول بازگردید.

پروانه یکی از حرکات ورزشی در خانه

هر کدام از حرکات ورزشی در خانه را به صورت 10 تا 15 بار در روز انجام دهید، توجه داشته باشید که پس از هر بار می توانید 1 دقیقه بین آن استراحت کنید. به رژیم غذایی خود، قبل و بعد از ورزش توجه داشته باشید، در هنگام استراحت می توانید از آب یا آب های طعم دار استفاده کنید.

با توجه به آموزش های داده شده در مورد حرکات ورزشی در خانه، می توانید در انجام هر کدام از تمرینات تنوع ایجاد نمایید و همچنین زمان و تعداد دفعات را به تدریج افزایش دهید. انجام مداوم این حرکات به شما کمک می کند تا بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کرده و انرژی بیشتری مصرف کنید.

در صورت افت قند خون در حین انجام حرکات ورزشی در خانه، از خوردن خوراکی های قندی و ناسالم پرهیز کنید و سعی کنید از پروتئین های کم چرب، انرژی از دست رفته را تأمین نمایید. به خاطر داشته باشید که در ابتدای کار فشار زیادی به بدنتان تحمیل نکنید و در صورت بروز هرگونه مشکلی، پزشک خود را در جریان بگذارید.

5/5 - (2 امتیاز)

نحوه نمایش کالاها

روزی 29 دقیقه با این حرکات ورزشی در خانه 20 سال بیشتر عمر کنید

قیمت شکم بند طبی لاغری دالیا مدل گن

مناسب برای
کمر , کلیه
جنس
الاستیک , کش
ضد حساسیت
بله
نحوه بسته شدن
قزن
کشور سازنده
ایران
سایر توضیحات
جلوگیری از افتادگی شکم بعد از اعمال جراحی

ورود به سایت

ضرورت انجام حرکات ورزشی در خانه

نحوه انجام حرکات ورزشی در خانه

انجام حالت پل یکی از حرکات ورزشی در خانه

حالت صندلی چمباتمه یکی از حرکات ورزشی در خانه

انجام حرکت فشاری زانو یکی از حرکات ورزشی در خانه

پروانه یکی از حرکات ورزشی در خانه

قیمت شکم بند طبی لاغری دالیا مدل گن

قیمت شکم بند لاغری مدل هات شیپر

قیمت چرخ تمرین شکم لیو آپ مدل LS3160B

مشخصات

قیمت چرخ تمرین شکم مدل AB ROLLER

قیمت لوازم تناسب اندام مدل VERTIVAL HIGH JUMP TRAINER

قیمت چرخ تمرین شکم کد 1024

مشخصات

قیمت حلقه تقویت مچ بتا مدل T23

قیمت کش بدنسازی مدل L6000 مجموعه 5 عددی

قیمت چرخ تمرین شکم TAMAX مدل 01

مشخصات

قیمت کش ورزشی مگا فیتنس مدل 107-B

قیمت دستگاه بدنسازی مدل 39 پروفیل

قیمت ترامپولین کد CIMT01

قیمت چرخ تمرین شکم مدل Pro

قیمت کش ورزشی موها فیتنس مدل X-HEAVY.2M

قیمت چرخ تمرین شکم کراس فیت مدل BD1532

قیمت چرخ تمرین شکم کد 712tr

قیمت چرخ تمرین شکم مدل MF468

مشخصات

قیمت زانوبند بدنسازی مدل pirouzhia s بسته 2 عددی سایز L

قیمت مچ بند بدنسازی مدل Z2 بسته 2 عددی

مشخصات

قیمت چسب عضله کنزیوتیپ

مشخصات

خرید دستگاه بدنسازی مدل میز پرس

خرید فنر تقویت مچ گلدن استار مدل GS-16A

آخرین مطالب بخش نبض بازار