نکات حرفه ای آموزش یوگا در خانه برای مبتدیان بدون وسیله
چگونه آموزش یوگا در خانه را تجربه کنیم؟
اگر به دنبال ورزشی هستید که علاوه بر جسم، ذهن و روح شما را پاکسازی کند، به شما پیشنهاد می کنیم یوگا را امتحان کنید، آموزش یوگا در خانه امکان پذیر بوده و می توانید آن را به سادگی انجام دهید. برای انجام آن به وسایل ورزشی نیازی ندارید و تنها کافیست که یک زیرانداز مناسب داشته باشید.
آموزش یوگا در خانه محدودیت سنی و جنسی نداشته و هر فردی می تواند آن را انجام دهد، انجام یوگا به صورت مستمر در منزل، امکان مواجه شدن با مشکلات را افزایش می دهد، توان جسمی و ذهنی شما را بالاتر می برد و در نتیجه سبب افزایش آرامش می شود.
برای انجام این ورزش و شروع آموزش یوگا در خانه، ابتدا لازم است که مکان مناسبی را برای انجام تمرینات در نظر بگیرید، اتاقی را انتخاب کنید که میزان آرامش شما در آن بیشتر است، اگر خانه بزرگی دارید و این امکان برایتان فراهم است، می توانید یک اتاق را صرفا برای انجام تمرینات مشخص کنید، در غیر این صورت می توانید از یک فضای مشخص برای عملی کردن تمرینات مربوط به آموزش یوگا در خانه بهره بگیرید.
اتاق انتخابی نباید بسته باشد، بهتر است دارای پنجره باشد که بتوانید آن را باز کنید تا تهویه مناسب انجام بگیرد، موزیک آرامش بخش و بی کلام را با صدای کم پخش کنید، استفاده از انواع عود و یا شمع خوشبو می تواند تأثیر مثبتی در هنگام انجام تمرینات ایجاد کند.
توجه داشته باشید که نباید صدای مزاحمی وجود داشته باشد و یا افرادی از کنار شما عبور کنند، جایی را برای آموزش یوگا در خانه انتخاب کنید که بیشترین میزان سکوت در آن وجود دارد تا بتوانید تمام تمرکز خود را به انجام تمرینات اختصاص دهید.
آموزش یوگا در خانه و تمرینات آن
لازم است لباس مناسب به تن داشته باشید، لباسی که جذب نباشد و بتوانید به راحتی اندام های خود را بدون محدودیت در آن حرکت دهید همچنین توصیه می شود که از لباس هایی با رنگ روشن استفاده کنید.
برای آموزش یوگا در خانه و انجام حرکت درخت، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، با چسباندن کف دست ها به یکدیگر سعی کنید به تدریج وزن خود را تنها روی یک پا بیاندازید و پای دیگر خود را به سمت بالا بیاورید بدین صورت که کف پا را بر روی ران پایی که وزن بدن بر روی آن است، قرار بگیرد.
زانوها و کمر خود را صاف نگه دارید، به روبروی خود متمرکز شوید، پس از رسیدن به تمرکز، دستان را به دو طرف سر برده و سعی کنید شکلی مانند شاخه درخت داشته باشید، این حالت را تا 6 نفس عمیق نگه دارید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
آموزش یوگا در خانه و انجام حرکت درخت
به منظور آموزش یوگا در خانه و انجام حرکت پروانه، ابتدا بنشینید، در حالتی که کف پاها را به یکدیگر چسبانده اید، سعی کنید با دست مچ پا را بگیرید، توجه داشته باشید که باید کمرتان در این حالت صاف و سر رو به جلو باشد، تا 6 نفس عمیق این حالت را حفظ کرده و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.
آموزش یوگا در خانه با انجام حرکت پروانه
کف دست و انگشتان پای خود را مطابق شکل زیر بر روی زمین قرار دهید، شکم را منقبض کرده و سعی کنید پاشنه پا را به زمین نزدیک کنید تا کمی عضله پشت پا کشیده شود، این حالت را تا 6 نفس عمیق حفظ کنید و سپس کمی استراحت کنید.
انجام حرکت سگ به منظور آموزش یوگا در خانه
به منظور آموزش یوگا در منزل، می توانید حرکت صندلی را انجام دهید، تصور کنید که بر روی یک صندلی فرضی می خواهید بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید که در اصل صندلی وجود ندارد، مانند شکل زیر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را بالای سر برده و کف دست ها را به یکدیگر بچسبانید و سعی کنید با عقب بردن باسن، و تکیه بر روی زانوها، این حرکات را انجام دهید، این حرکت را به مدت 6 نفس عمیق حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید.
انجام حرکت صندلی به منظور آموزش یوگا در خانه
آموزش یوگا در خانه سبب افزایش مهارت و آرامش جسمی و ذهنی شما می گردد، اگر فردی مبتدی هستید می توانید 1 روز در هفته را تعیین و 10 تا 30 دقیقه را به انجام تمرینات بپردازید و به تدریج آن را به 3 روز در هفته افزایش دهید. در ابتدا می توانید با حرکات سبک شروع کنید و به تدریج سراغ انجام حرکات سنگین بروید.
توجه داشته باشید که بی برنامگی در آموزش یوگا در خانه نتیجه مطلوبی را برایتان در پی نخواهد داشت و با انجام این ورزش می توانید میزان نشاط و توانایی ذهنی خود را بالاتر ببرید.
- نحوه نمایش کالاها
قیمت مت یوگا مدل YTP7846 ضخامت 8 میلی متر
ابعاد
۶۱x۰.۸x۱۸۳ سانتیمتر
وزن
۸۰۰ گرم
ضخامت
۰.۸ میلیمتر
جنس
فوم فشرده
فوم EVA
فوم
قیمت زیرانداز یوگا کد 111120 ضخامت 7 میلی متر
مشخصات
- ابعاد0.7 × 60 × 175 سانتیمتر
- وزن765 گرم
- ضخامت0.7 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- قابلیت شستشوندارد
- کاوردارد
- سایر توضیحات– ضدلغزش
قیمت زیر انداز یوگا مدل SW1603 ضخامت 8 میلی متر
- ابعاد182*60 سانتیمتر
- وزن900 گرم
- ضخامت8 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- قابلیت شستشودارد
- کاوردارد
- سایر توضیحاتکیفیت عالی
- قابل استفاده برای ورزش های مختلف مانند یوگا و ایروبیک
- جنس : فوم نرم EVA
- ایجاد چسبندگی بالا با سطح زیرین و بدون لغزش
- استحکام بالا
- سبک و قابل حمل
- دارای کاور جهت حمل آسان
- دارای رنگ های متنوع
قیمت آجر یوگا مدل AY001-S
مشخصات
- ابعاد24*12*8 سانتیمتر
- وزن350 گرم
- جنسPU
- کشور سازندهایران
- سایر توضیحاتضد لغزش
- تهیه شده از مواد مرغوب
قیمت زیرانداز یوگا مدل TRP7845 ضخامت 8 میلی متر
ابعاد
۶۱x۰.۸x۱۸۳ سانتیمتر
وزن
۸۰۰ گرم
ضخامت
۰.۸ میلیمتر
جنس
فوم فشرده
فوم EVA
فوم
قیمت توپ پیلاتس و یوگا تراباند با قطر 25 سانتی متر
مشخصات
- ابعاد25x25x25 سانتیمتر
- وزن120 گرم
- جنسپلاستیک فشرده
- سایر توضیحاتعرضه توسط تجهیزات فیتنس دهکردی
قیمت کمربند یوگا مدل B100
ابعاد
۲۰۰x۳۰۰x۱ سانتیمتر
وزن
۱۵۰ گرم
جنس
کنفی و بسیار نرم
کشور تولیدکننده
ایران
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت زیر انداز یوگا مدل TYR7845 ضخامت 8 میلی متر
ابعاد
۶۱x۰.۸x۱۸۳ سانتیمتر
وزن
۸۰۰ گرم
ضخامت
۰.۸ میلیمتر
جنس
فوم فشرده
فوم PVC
فوم EVA
فوم
قیمت مت یوگا مدل TRO4784 ضخامت 8 میلی متر
ابعاد
۶۱x۰.۸x۱۸۳ سانتیمتر
وزن
۸۰۰ گرم
ضخامت
۰.۸ میلیمتر
جنس
فوم فشرده
فوم PVC
فوم
قیمت زیرانداز یوگا مدل Eco Friendly ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد183×61 سانتیمتر
- وزن1700 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم قابل انعطاف
- قابلیت شستشودارد
- کاوردارد
- سایر توضیحات– یک بند قابل تنظیم روی کاور برای حمل آسان آن
قیمت جوراب یوگا مدل بدون انگشت کد 8968927
ابعاد
۱۶x۹x۰.۰۱ سانتیمتر
وزن
۸۰ گرم
جنس
جنس جوراب: ۹۲% پنبه + ۶% پلی استر + ۲% الاستین
قیمت زیرانداز یوگا کد 324002
مشخصات
- ابعاد65 × 173 سانتیمتر
- وزن1500 گرم
- ضخامت5 میلیمتر
- جنسفوم PVC
- قابلیت شستشودارد
قیمت آجر یوگا مدل 800
ابعاد
۲۳x۱۵x۱۰ سانتیمتر
وزن
۳۰۰ گرم
جنس
فوم سه لایه
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت آجر یوگا کاسفر مدل TR
ابعاد
۲۳x۱۵x۸ سانتیمتر
وزن
۱۰۰ گرم
جنس
EVA
کشور تولیدکننده
ترکیه
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت زیرانداز یوگا کد 111168 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد0.6 × 60 × 175 سانتیمتر
- وزن615 گرم
- ضخامت0.6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- قابلیت شستشوندارد
- کاوردارد
قیمت کش یوگا کد 01
ابعاد
۱۰۰x۴x۱ سانتیمتر
وزن
۵۰ گرم
جنس
کش
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت زیر انداز یوگا مدل VER784N ضخامت 8 میلی متر
ابعاد
۶۱x۱x۱۸۳ سانتیمتر
وزن
۳۰۰ گرم
جنس
فوم
ویژگیهای نظافتی
قابلیت شستوشو
قیمت بند نگه دارنده زیر انداز یوگا کد 23569
ابعاد
۱۲۰x۰۱x۳ سانتیمتر
وزن
۵۰ گرم
جنس
الیاف مصنوعی
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت مت تمرین یوگا مدل MY225 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد6 × 60 × 175 سانتیمتر
- وزن630 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- قابلیت شستشوندارد
قیمت زیر انداز یوگا مای لیوینگ استایل مدل 70715 ضخامت 5 میلی متر
ابعاد
۲۰۰×۶۵×۱ سانتیمتر
وزن
۱۱۰۰ گرم
جنس
فوم PVC
قیمت مت تمرین یوگا کد 013 ضخامت 6 میلی متر
مشخصات
- ابعاد0.6 × 59.5 × 179 سانتیمتر
- وزن790 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- قابلیت شستشودارد
- کاورندارد
قیمت زیر انداز یوگا مای لیوینگ استایل مدل 80823 ضخامت 5 میلی متر
ابعاد
۲۰۰×۶۵×۱ سانتیمتر
وزن
۱۱۰۰ گرم
جنس
فوم PVC
قیمت سویینگ یوگا کد 2860
ابعاد
۳۰۰x۴x۱۳۰ سانتیمتر
وزن
۴۰۰ گرم
جنس
الیاف مصنوعی
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت زیرانداز یوگا مدل PVC ضخامت 8 میلی متر
مشخصات
- ابعاد0.6 × 59.5 × 179 سانتیمتر
- وزن790 گرم
- ضخامت6 میلیمتر
- جنسفوم فشرده
- قابلیت شستشودارد
- کاورندارد
قیمت آجر یوگا مدل 400
ابعاد
۲۵x۸x۱۱ سانتیمتر
وزن
۴۰۰ گرم
جنس
فوم سه لایه
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت زیر انداز یوگا گلدن استار مدل professional ضخامت 0.6 میلی متر
ابعاد
۰.۶x۶۱x۱۷۵ سانتیمتر
وزن
۴۰۰ گرم
ضخامت
۰.۶ میلیمتر
جنس
چوب پنبه
TPE
قیمت کمربند یوگا مدل 3
ابعاد
۲.۷x۴x۰.۱ سانتیمتر
وزن
۱۰۰ گرم
جنس
الیاف طبیعی
کشور تولیدکننده
ایران
قیمت زیر انداز یوگا مدل LP8228 ضخامت 185 میلی متر
ابعاد
۱۸۵x۶۳ سانتیمتر
وزن
۱۰۰ گرم
ضخامت
۲ میلیمتر
جنس
فوم قابل انعطاف
قیمت کش یوگا مدل T800
ابعاد
۹۲x۴x۰.۱ سانتیمتر
وزن
۱۰۰ گرم
جنس
پارچه کشی
کشور تولیدکننده
چین
قیمت زیر انداز یوگا مدل O5196 ضخامت 0.3 میلی متر
ابعاد
۶۱x۱۸۳ سانتیمتر
وزن
۳۵۰ گرم
ضخامت
۰.۳ میلیمتر
جنس
پارچه
سوقیمت یینگ یوگا کد 00358
ابعاد
۱۶۰x۴x۱۳۰ سانتیمتر
وزن
۴۰۰ گرم
جنس
الیاف مصنوعی
تعداد در بسته
دو عدد
قیمت زیرانداز یوگا لیوآپ مدل LS3258 ضخامت 5 میلی متر
مشخصات
- نوعپد یوگا
- ابعاد180x60x0.5 سانتیمتر
- وزن760 گرم
- ضخامت5 میلیمتر
- جنسفوم قابل انعطاف
- قابلیت شستشوندارد
- کاورندارد
قیمت سویینگ یوگا کد 003659
ابعاد
۳۰۰x۱۵۰x۱ سانتیمتر
وزن
۴۵۰ گرم
جنس
الیاف مصنوعی
تعداد در بسته
یک عدد
قیمت زیر انداز یوگا مدل Yogimats ضخامت 7 میلی متر
ابعاد
۱۶۴x۵۶x۰.۷ سانتیمتر
وزن
۵۹۰ گرم
ضخامت
۷ میلیمتر
جنس
فوم فشرده
قیمت کیف حمل زیرانداز یوگا مدل 2018
مشخصات
- ابعاد20 × 20 × 60 سانتیمتر
- وزن50 گرم
قیمت زیرانداز یوگا کد 2018 ضخامت 8 میلی متر
مشخصات
- ابعاد183×61 سانتیمتر
- وزن1500 گرم
- ضخامت8 میلیمتر
- جنسفوم قابل انعطاف
- قابلیت شستشودارد
- کاوردارد