حرکات مدرن ورزش پیلاتس در خانه (در سال 1401) تحول سریع بدن

27 مرداد 1401
نبض بازار
0 نظر
حسین مهدوی

امکان انجام ورزش پیلاتس در خانه و باشگاه امکان پذیر است و با توجه به وضعیت کنونی و عدم دسترسی به باشگاه، به سادگی می توانید این ورزش را در خانه انجام دهید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. برای آشنایی با نحوه انجام این ورزش و تمرینات مربوط به آن، ما را همراهی کنید

ضرورت انجام ورزش پیلاتس در خانه

اگر ماندن در خانه برایتان یکنواخت شده است و تمایل دارید فعالیت بدنی خود را با ورزش بالا ببرید، به شما ورزش پیلاتس در خانه را توصیه می کنیم. ورزش پیلاتس در خانه سبب افزایش میزان انعطاف و قدرت بدنی شما می شود، نیازی به تهیه وسایل ورزشی ندارد و تنها کافیست که پشتکار خود را برای انجام حرکات به کار بگیرید.

انجام ورزش پیلاتس در خانه به شما کمک می کند که چربی های ناحیه شکمی و ران را بسوزانید و همچنین سبب خوش فرم شدن عضلات این قسمت ها می گردد. اگر فردی مبتدی هستید می توانید 3 روز در هفته، در مدت زمان 10 تا 15 دقیقه به انجام حرکات مربوط به آن بپردازید و رفته رفته با توجه به افزایش توانایی بدنی، مدت زمان و تعداد دفعات آن را افزایش دهید.

بهتر است تمرینات خود را بر روی یک تشک انجام دهید، فضایی را تعیین کرده و لباس مناسب را برای آن تدارک ببینید. لباسی که برای ورزش پیلاتس در خانه انتخاب می کنید باید دارای بافت کشی و قابلیت تهویه مناسب باشد، شلوار کشی و تیشرت تنگ می تواند انتخاب مناسبی باشد.

نحوه انجام ورزش پیلاتس در خانه

در ابتدا لازم است نحوه تنفس صحیح را تمرین کنید، به پشت دراز کشیده و پاها را دراز کنید، یکی از دستانتان را بر روی شکم و دست دیگر را بر روی قفسه سینه بگذارید، یک دم عمیق انجام داده و سعی کنید هوای بیشتری را به داخل شش ها وارد کنید. سپس عضلات شکم را منقبض کرده و بازدم عمیقی انجام دهید، این نوع تنفس را چندین مرتبه تکرار کنید. در صورت نیاز به استراحت سعی کنید از تنفس صحیح استفاده کنید تا میزان اکسیژن بیشتری به بدنتان برسد.

Leg Circle:

به پشت دراز کشیده و دست ها را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها بر روی زمین باشد، یک پا را بر روی زمین قرار داده و زانوی خود را خم کنید، پای دیگر را بلند کرده و در دایره ای فرضی آن را حرکت دهید. می توانید پس از آن در جهت عقربه های ساعت و یا خلاف آن این حرکت را انجام دهید و پس از استراحت، این کار را برای پای دیگر خود نیز انجام دهید.

ورزش پیلاتس در خانه و انجام حرکت Leg Circle

Roll up:

بر روی زمین دراز کشیده و کف دست ها را در بالای سر به یکدیگر بچسبانید، دست ها را بالا بیاورید و همزمان با آن بالا تنه خود را بلند کنید و سعی کنید ست ها را تا رسیدن به انگشتان پا ادامه دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید. می توانید این حرکت را تا 5 بار تکرار کرده و پس از استراحتی کوتاه، به ادامه تمرینات خود برای انجام ورزش پیلاتس در خانه بپردازید.

انجام ورزش پیلاتس در خانه با حرکت Roll up

Hundred:

به پشت دراز بکشید، پاها را خم کرده به صورتی که زاویه ران و شکم و همچنین زاویه ساق پا با ران، 90 درجه باشد، دست ها را در کنار خود قرار دهید، کمی سر و گردن را بالا آورده و دست ها را از زمین بلند کنید و دوباره به زمین نزدیک کنید. این حالت را تا 10 دم و بازدم حفظ کرده و پس از استراحت دوباره تمرینات خود را از سر بگیرید.

انجام ورزش پیلاتس در خانه با انجام Hundred

Double-Leg Stretch:

روی زمین دراز بکشید و پوزیشنی مانند شکل زیر را ایجاد کنید، پس از آن دستان خود را جلو آورده و پاها را که از زانو خم شده اند در آغوش بگیرید و سپس به وضعیت اولیه خود بازگردید، می توانید 10 تا 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

انجام ورزش پیلاتس در خانه با حرکت Double-Leg Stretch

لازم است قبل از شروع ورزش پیلاتس در خانه، بدن خود را گرم کنید تا بتوانید با آمادگی بیشتری حرکات را انجام دهید همچنین پس از اتمام نیز لازم است بدن خود را سرد کنید تا عضلات دچار گرفتگی نشوند. در ابتدا با حرکات ساده شروع کنید و به تدریج که مهارت بدنی بالاتری پیدا کردید، حرکات پیچیده را انجام دهید.

انجام صحیح تمرینات، هیچ آسیبی برای فرد ایجاد نمی کند و سبب می شود به تدریج انعطاف بدن بالاتر رفته و ماهیچه ها قویتر گردند. توجه داشته باشید که اگر عضلات شما در حین تمرین، کشیدگی مطلوبی نداشت می توانید دو بطری را از آب یا شن پر کرده و در هنگام انجام ورزش پیلاتس در خانه از آن استفاده کنید. داشتن درد در روزهای ابتدایی کاملا عادی بوده و برای کمتر شدن آن می توانید از دوش آب گرم پس از انجام تمرینات استفاده کنید.

3.7/5 - (3 امتیاز)

نحوه نمایش کالاها

حرکات مدرن ورزش پیلاتس در خانه (در سال 1401) تحول سریع بدن

قیمت توپ پیلاتس لدراگوما مدل Maxafe Softball قطر 26 سانتی متر

مشخصات

ابعاد
1x1x1 سانتی‌متر
وزن
119 گرم
جنس
پلاستیک
سایر توضیحات
– فاقد سرب و فلزات سنگین
– دارای انعطاف پزیری بالا
– تحمل پذیری تا وزن 500 کیلوگرم
– مناسب برای پیلاتس و تناسب اندام

ورود به سایت

ضرورت انجام ورزش پیلاتس در خانه

نحوه انجام ورزش پیلاتس در خانه

ورزش پیلاتس در خانه و انجام حرکت Leg Circle

انجام ورزش پیلاتس در خانه با انجام Hundred

انجام ورزش پیلاتس در خانه با حرکت Double-Leg Stretch

قیمت توپ پیلاتس لدراگوما مدل Maxafe Softball قطر 26 سانتی متر

مشخصات

قیمت کش پیلاتس 2 متر مدل FINAL 2019 ضخامت 0.5 میلی متر

مشخصات

قیمت کش پیلاتس نیشن فیتنس مدل مینی لوپ

مشخصات

قیمت کش پیلاتس وی کی اسپورت کد 2019

مشخصات

قیمت توپ بدنسازی تایتان فیتنس مدل Anti-Burst 75cm

قیمت توپ پیلاتس و یوگا تراباند با قطر 25 سانتی متر

مشخصات

قیمت کش پیلاتس مدل 55

قیمت دستکش پیلاتس آماتا مدل pro

قیمت کش پیلاتس کریویت مدل set بسته 4 عددی

قیمت جوراب پیلاتس مدل کف ژله ای کد 7923651

قیمت کش پیلاتس کاسفر مدل TR

قیمت کش پیلاتس اس کی ال زد مدل تراتیوب Heavy

قیمت کش پیلاتس ای اف اچ مدل CX Soft Handle

قیمت قیچی پیلاتس مدل 759641

قیمت حلقه پیلاتس مدل دسته فایبر

قیمت کش پیلاتس کد 140

مشخصات

قیمت کش پیلاتس مینی لوپ لیبنلی مدل 1 تا 4

قیمت کش پیلاتس لیوپرو مدل LP8413

قیمت کش پیلاتس مدل 40717

قیمت کش پیلاتس گلد استار مدل professional

قیمت کش پیلاتس لیوپرو مدل LP8413

قیمت کش پیلاتس دکتلون مدل مینی مجموعه 3 عددی

قیمت کش پیلاتس ای اف اچ مدل Extra Strong 2

قیمت کش پیلاتس ای اف اچ مدل Very Easy 2

قیمت کش پیلاتس گلدن استار مدل 08

مشخصات

قیمت کش پیلاتس ای اف اچ مدل Medium 2

قیمت توپ پیلاتس مدل 2022 کد Fox-7 مجموعه 5 عددی

قیمت کش پیلاتس تراباند کد 579 مجموعه 5 عددی

قیمت توپ بدنسازی مدل over bll

قیمت حلقه پیلاتس ترندی اسپورت مدل Panelo

قیمت توپ پیلاتس مدل 2022 کد Fox-4

قیمت توپ پیلاتس مدل 2022 کد Fox-1

قیمت کش پیلاتس تراباند مدل 1.5 Medium

قیمت کش پیلاتس تراباند مدل 1.5 Extra Heavy

قیمت کش مینی لوپ پیلاتس مدل 001

مشخصات

قیمت کش پیلاتس تراباند کد 579 مجموعه 5 عددی

آخرین مطالب بخش نبض بازار