بهترین ورزش برای لاغری سریع (تکنیکهای 2020) روزی 10 دقیقه

اگر به دنبال شناخت بهترین ورزش برای لاغری هستید، با ما همراه باشید تا در این مقاله به معرفی آن بپردازیم و در ادامه نکات مربوط به آن را مورد بررسی قرار دهیم. با شناخت این ورزش ها می توانید در دورانی که زمان بیشتری را در خانه هستید، به انجام آن بپردازید و تناسب اندامتان را حفظ کنید.

معرفی بهترین ورزش برای لاغری

آیا می خواهید بهترین ورزش برای لاغری را بشناسید؟ به دنبال ورزشی مؤثر جهت کاهش وزن هستید؟ از ماندن در خانه خسته شده اید و می خواهید با انجام ورزش، تناسب اندام خود را به دست آورید؟ لباس هایتان تنگ شده و دیگر قابل استفاده نیستند؟ اگر پاسخ شما به سوالات ذکر شده مثبت است با ما همراه باشید تا در این مقاله به معرفی بهترین ورزش برای لاغری بپردازیم و نکات مربوط به آن را مورد بررسی قرار دهیم.

طناب زدن:

بهترین ورزش برای لاغری بوده که سبب افزایش چربی سوزی بدن می شود، ورزشی هوازی است و با هر پرش میزان 1/0 کالری انرژی مورد استفاده قرار می گیرد و سوزانده می شود. توجه داشته باشید که 10 دقیقه طناب زدن انرژی معادل 8 دقیقه دویدن را مصرف می کند، البته لازم به ذکر است چون در هنگام پرش در طناب زدن، فشار به دو پا وارد می گردد، نسبت به حالت دویدن که فشار به یک پا وارد می شود، میزان آسیب کمتری را به زانوها وارد می کند. عملکرد مغز و چگالی استخوان بهبود یافته و همچنین باعث افزایش سرعت عمل می گردد، انجام این ورزش به سادگی در منزل امکان پذیر است.

بهترین ورزش برای لاغری سریع (تکنیکهای 2020) روزی 10 دقیقه

طناب زدن بهترین ورزش برای لاغری

بالا رفتن از پله ها:

بهترین ورزش برای لاغری بوده که سبب می شود استقامت و مقاومت بدنتان نیز افزایش یابد، ورزشی هوازی است که باعث بهبود و تقویت عضلات قلب و ریه می گردد. با انجام این ورزش می توانید ضمن سوزاندن کالری، وضعیت دستگاه تنفس و گردش مواد خود را بهبود ببخشید. توصیه می کنیم آن را در منزل شروع کنید یعنی به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا و پایین بروید.

آهسته دویدن:

از جمله ورزش های هوازی بوده و بهترین ورزش برای لاغری محسوب می گردد چرا که سبب چربی سوزی در ناحیه شکمی شده و با تداوم انجام این ورزش شاهد کاهش سایز خواهید بود. باعث عملکرد بهتر دستگاه گوارش، تنفس و گردش خون می شود، اگر امکان پیاده روی در فضای باز را ندارید، می توانید از دستگاه تردمیل استفاده کنید.

رقصیدن:

بهترین ورزش برای لاغری است و همچنین در گروه ورزش های شاد نیز قرار می گیرد، ریتمیک بودن آن باعث افزایش ضربان قلب و گردش مواد می شود و می توانید به صورت فردی یا گروهی آن را انجام دهید، ایروبیک و زومبا از جمله ورزش هایی هستند که در آن رقصیدن انجام می شود و هر کدام حرکات مخصوص به خود را دارد. می توانید نوعی از رقص را انتخاب کرده و روحیه ای شاد پیدا کنید.

بهترین ورزش برای لاغری سریع (تکنیکهای 2020) روزی 10 دقیقه

رقصیدن، بهترین ورزش برای لاغری

پیاده روی:

از جمله ورزش های هوازی بوده و مانند آهسته دویدن می تواند باعث افزایش سوختن کالری شود. بهترین ورزش برای لاغری است و انجام آن هیچ گونه محدودیتی ندارد این ورزش باعث افزایش گردش خون در قسمت پاها و شکم می شود که توصیه می شود برای افزایش کالری سوزی، از سطوح شیب دار برای پیاده روی استفاده کنید. استفاده از دستگاه تردمیل در منزل یا باشگاه نیز شبیه ساز بسیار خوبی برای انجام این ورزش است.

نکاتی پیرامون انجام بهترین ورزش برای لاغری

در هنگام انجام بهترین ورزش برای لاغری، از آب یا آب های طعم دار استفاده کنید، آب های طعم دار بدین صورت آماده می شوند که برشی از یک میوه را از روز قبل داخل آب قرار می دهید و آب مزه و خاصیت میوه را به خود می گیرد که در تهیه آب طعم دار از مصرف شکر پرهیز کنید.

انجام بهترین ورزش برای لاغری، ممکن است نتایج مختلفی را برای افراد متفاوت در پی داشته باشد، چرا که فاکتورهایی مانند وزن اولیه، جنسیت، سن، تغذیه، خواب، ژنتیک و مشکلات پزشکی از جمله موارد تأثیرگذار بر کاهش وزن هستند.

اگر فردی مبتدی هستید، در ابتدا لازم است 3 تا 4 روز در هفته را مشخص کرده و در بازه های زمانی مشخص و کوتاه، ورزش کنید، در هفته های سوم به بعد می توانید بازه های زمانی طولانی تر و همچنین روزهای بیشتری را به انجام ورزش بپردازید. استفاده از بهترین ورزش برای لاغری زمانی نتیجه بخش خواهد بود که در انجام آن تداوم و استمرار داشته باشید.

بهترین ورزش برای لاغری با توجه به انتخاب شما از موارد ذکر شده می باشد، اگر مشکل جسمی خاصی دارید حتما قبل از شروع با پزشک خود مشورت نمایید. توجه داشته باشید که استفاده از بهترین ورزش برای لاغری در کنار استفاده از رژیم غذایی مناسب برایتان کارساز می باشد. رژیم غذایی سالمی را برای وعده های غذایی و قبل و بعد از ورزش انتخاب کرده و بدان پایبند باشید تا بتوانید نتیجه ایده آلی را کسب نمایید.

(سایت اتاق هیچگونه مسئولیتی درباره کیفیت کالاهای زیر ندارد و صرفا جهت راحتی در انتخاب بازدیدکنندگان این پست را تهیه کرده است)

  • نحوه نمایش کالاها

کش ورزشی همراه مدل همگانی

مشخصات

  • وزن
    400 گرم
  • سایر توضیحات
    حاوی شکم بند مقاومتی برای حرکت با تردمیل
  • کش دسته دار
  • سی دی آموزشی با 200 حرکت
  • طول کش 2 متر

کش ورزشی مدل 1621

مشخصات

  • ابعاد
    0.5*6*30 سانتی‌متر
  • وزن
    20 گرم
  • جنس
    پلاستیک کشی
  • سایر توضیحات
    مقاومت کشها به ترتیب
  • لول 1 : سبز
  • لول 2: زرد

طناب ورزشی دیجیتال مدل AZ P4007

مشخصات

  • ابعاد
    22.5*16*4.5 سانتی‌متر
  • وزن
    200 گرم
  • جنس
    پلاستیک
  • سایر توضیحات
    – مناسب برای تمام افراد خانواده
  • – دارای دسته ثابت
  • – مناسب برای تقویت عضلات پائین تنه

فوم رولر ورزشی مدل FR33

فوم رولر یکی از تجهیزاتی است که به جهت افزایش انعطاف پذیری , پیشگیری از سفتی عضلات و ریکاوری توسط ورزشکاران و فیزیوتراپیست ها مورد استفاده قرار می گیرند.در زمان استفاده از فوم رولر, باید توجه داشت که این وسیله را به آرامی و دقیقا در عضله مورد نظر حرکت داده شود و بر نقطه مورد نظر فشار اعمال شود

طناب بتل روپ کور إف إکس مدل CFXCBROPE طول 15 متری

مشخصات

  • ابعاد
    150x5x5 سانتی‌متر
  • وزن
    12700 گرم
  • جنس
    نایلون فش

کش ورزشی مدل 1043

مشخصات

  • ابعاد
    27×4 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم

کش ورزشی لیوآپ مدل LS3201

مشخصات

  • ابعاد
    122x12x1 سانتی‌متر
  • وزن
    136 گرم
  • جنس
    لاتکس
  • سایر توضیحات
    – مقاومت کششی رنگ صورتی: 7 کیلوگرم
  • – مقاومت کششی رنگ سبز: 9 کیلوگرم
  • – مقاومت کششی رنگ آبی: 13.5 کیلوگرم

کش ورزشی کد CX-150

مشخصات

  • ابعاد
    150x10x2 سانتی‌متر
  • وزن
    300 گرم
  • جنس
    کش لاتکس به همراه روکش و دسته
  • کشور سازنده
    چین

کش ورزشی کد L1211

کش پیلاتس بعلت مقاومت کمی که دارند در ابتدا بیشتر در مراکز توانبخشی و فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می گرفتند, اما با گذشت زمان این کش ها به علت اینکه رِنج وسیعی از حرکات ورزشی را می توان با آن انجام داد به یک وسیله ورزشی جدایی ناپذیر در باشگاههای ورزشی تبدیل گردید. این کش‌ها در طول‌های 31 سانتی متری و پهنای این کش ها 5 سانتیمتر می باشد

کش ورزشی تن زیب مدل 90161

با این وسیله ساده که از دو عدد پدال مقاوم، سه عدد کش لاتکس قابل تغییر و هم‌چنین دسته‌هایی شکیل تشکیل شده، می‌توانید ورزش‌های متعدد و مختلفی را به صورت ایستاده، نشسته و خوابیده انجام دهید. با کش شکم پدالی تن زیب مدل 90161 می‌توانید عضلات شکم، ران، باسن، کمر و پشت خود را تقویت کنید. این وسیله برای توانبخشی هم بسیار مفید است

کش ورزشی تن زیب مدل SuperStrong200

کش سی ایکس 40 پوندی تن زیب مدل Super strong طول ۲ متر از جنس لاتکس بوده و قوی‌ترین کش ورزشی در بین انواع کشهای این شرکت است. این کش برای انجام انواع تمرین‌هایی که نیاز به کش دارند مناسب بوده و قابلیت کشسانی تا سه‌برابر طول عادی‌اش را دارد. این کش ورزشی دارای یک قلاب از جنس تسمه برزنتی بسیار محکم بوده که با انداختن و فیکس کردن

کش ورزشی فیتنس تامکس مدل 01

مشخصات

  • ابعاد
    160×3×3 سانتی‌متر
  • وزن
    273 گرم
  • سایر توضیحات
    تقویت اعضای آسیب دیده مانند ساعد ، مچ ، بازو و … و اصلاح ناهنجاری های اسکلتی و عضلانی
  • برای تناسب اندام و بدنسازی وسیله بسیار مناسب است.
  • مناسب برای استفاده‌ی تمامی ورزشکاران است.

کش ورزشی مدل KCX3003

این کش برای حرکات کششی و باز شدن عضلات برای تمرین های باشگاهی استفاده میشود.از قابلیتهای این کش میتوان به قابلیت کم و زیاد کردن کشها و همچنین قابلیت بستن به جایی و کشش یک طرفه را دارد،از مزیتهای دیگر این محصول میتوان به جنس اعلا دسته ها و همچنین قلاب آن اشاره کرد

کش ورزشی Mega Fitness مدل 107

مشخصات

  • ابعاد
    150×13 سانتی‌متر
  • وزن
    159 گرم

کش ورزشی بادی تریمر مدل JT-002

مناسب برای لاغری وتقویت و بهبود عضلات بخش‌های مختلف بدن از جمله شکم ، ران، باسن، کمر و پشت و همچنین شانه و پا وبازو بطور همزمان میباشد. وهمچنین قابل استفاده برای یوگا وپیلاتس وایروبیک است . دارای 4 کش با دسته‌های محکم و استقامت بالا میباشد.

دستگاه ورزشی تناسب اندام مدل Ab Circle Pro

دستگاه ورزشی آب سیرکل پرو جدید ترین و جالب ترین وسیلهء ورزشی تناسب اندام برای کوچک و عضلانی کردن شکم در دنیا می باشد همچنین از این وسیله برای قویتر کردن عضلات کمر و پاها استفاده می شود حرکت ورزشی دراز نشست را که مناسبترین و بهترین حرکت برای تناسب اندام و عضلانی شدن شکم و پهلوها می باشد را بدون فشار آوردن به ستون فقرات و عضلات گردن و خستگی مفرط به آسانی و در نهایت آرامش در رنج به طور چرخشی انجام دهید

کش ورزشی آی بی ان کد 2018 مجموعه 3 عددی

مشخصات

  • وزن
    150 گرم گرم
  • سایر توضیحات
    دارای کاور حمل آسان
  • ابعاد کش بزرگ: 150 سانتی متر / کش پا: 20 سانتی متر / کش سینه: 40 سانتی متر

کش ورزشی مگا فیتنس مدل MF04B

کش ورزشی مگا فیتنس مدل MF04B از دسته کش های مقاومتی دورجیم میباشد. این مجموعه کش که از کیفیت بسیار بالائی برخوردار است برای تقویت عضلات بازو ، قفسه سینه ، ران با تنها چند دقیقه تمرین در روز و در خانه و یا باشگاه مورد استفاده قرار میگیرد

کش ورزشی کد 150

مشخصات

  • ابعاد
    150x13x3 سانتی‌متر
  • وزن
    200 گرم
  • جنس
    لاتکس
  • کشور سازنده
    چین

تخته استپ هدف ورزش مدل 56 سانتی متری سایز L

مشخصات

  • ابعاد
    56*31*13 سانتی‌متر
  • وزن
    1500 گرم

کش ورزشی کد 02

معمولا کش های CX با نام کش بدنسازی و یا کش لوله ای نیز شناخته می شود. کش CX از مقاومت، وزن و سنگینی بیشتر نسبت به سایر کش های بدنسازی برخوردار است. این نوع کش از جنس لاستیک بسیار سخت و مقاوم ساخته شده و در دو سر کش دسته هایی از جنس پلاستیک و یا نایلون به جهت سهولت درنگه داشتن کش در هنگام ورزش تعبیه شده است

کش ورزشی کد 01

مشخصات

  • ابعاد
    37x11x3 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم
  • جنس
    پلاستیکی

کش ورزشی کد 12

مشخصات

  • ابعاد
    150x2x2 سانتی‌متر
  • وزن
    300 گرم
  • جنس
    لاتکس با روکش پارچه

چرخونک مدل دسته کورسی سایز L

مسگری یاچرخونک وسیله‌ای ساده، جالب و مهیج برای ورزش و نرمش در منزل و ازبین‌بردن چربی‌های اضافه‌ی ناحیه‌ی شکم و پهلوست که کمر، پشت و پاها را قوی کرده و بافت‌های اضافی دور کمر را از بین می‌برد. این وسیله باعث کوچک‌شدن شکم و باریک‌شدن کمر می‌شود و برای تمام اعضای خانواده، صرف‌نظر از سن و جنسیت مناسب است حتی می‌توان از آن به‌عنوان یک وسیله‌ی بازی برای بچه‌ها استفاده کرد.

کش ورزشی کد 9343

یکی از مهمترین و اساسی ترین ویژگی های یک ورزشکار داشتن قدرت بدنی و استقامت مناسب است. داشتن این ویژگی ها علاوه بر ورزشکاران برای داشتن زندگی سالم در زندگی روزانه نیز بسیار ضروری و مهم است اگر افراد زمانی از روز را به فعالیت جسمانی اختصاص دهند ، می توانند قدرت و استقامت خود را افزایش دهند. این کار باعث استحکام بدن شده و کاهش آسیب های احتمالی می شود

کش ورزشی جیم ایگل مدل VM2020 مجموعه 3 عددی

مشخصات

  • ابعاد
    10*30*30 سانتی‌متر
  • وزن
    1000 گرم
  • جنس
    لاتکس
  • سایر توضیحات
    _ سه عدد کش با طول 1.27 در سه قدرت متفاوت
  • _ سه قدرت ضعیف ،نیمه ضعیف ،متوسط

کش ورزشی مدل 1119

مشخصات

  • ابعاد
    15*5 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم

کش ورزشی مدل TH-3 مجموعه 3 عددی

مشخصات

  • ابعاد
    5x4x1 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم
  • جنس
    لاتکس
  • سایر توضیحات
    3عدد کش با لول و قدرت متفاوت
  • بند اتصال به دست و عضلات پا
  • قابلیت اتصال به میله و جسمی ثابت و انجام حرگات کششی
  • مناسب برای تقویت گروه‌‌های عضلانی بزرگ در بدن و همچنین رباط‌ها و تاندون‌

کش ورزشی آی بی ان مدل HGE مجموعه 3 عددی

مشخصات

  • ابعاد
    150×1.3×1.3 سانتی‌متر
  • وزن
    150 گرم
  • جنس
    کش، فوم، پلی استر
  • سایر توضیحات
    ابعاد کش بزرگ: 150 سانتی متر / کش پا: 20 سانتی متر / کش سینه: 40 سانتی متر
  • دارای کاور حمل آسان
  • قطر کش : 1.3 سانتی متز

کش ورزشی کد 9343

یکی از مهمترین و اساسی ترین ویژگی های یک ورزشکار داشتن قدرت بدنی و استقامت مناسب است. داشتن این ویژگی ها علاوه بر ورزشکاران برای داشتن زندگی سالم در زندگی روزانه نیز بسیار ضروری و مهم است اگر افراد زمانی از روز را به فعالیت جسمانی اختصاص دهند ، می توانند قدرت و استقامت خود را افزایش دهند. این کار باعث استحکام بدن شده و کاهش آسیب های احتمالی می شود

کش ورزشی مدل Eight02

کش ورزشی با حرکات مختلف و بسیار جهت تقویت عضلات و تاندون ها و رباط مورد استفاده قرار میگیرد و از نظر قدرت کشش دارای سه مدل آسان، متوسط، سخت جهت استفاده تهیه شده است که این مدل آسان آن می باشد که قدرت کشسانی کمتری دارد.این کش‌ها از طول کمتری نسبت به کش‌های لوله‌ای برخوردارند. اما برخلاف کش‌های حلقه‌ای دو دسته در دوطرف خود دارند. وجود این دسته‌ها به محافظت از کش هنگام برداشتن وزن زیاد و واردکردن قدرت زیاد می‌کند

کش ورزشی کد 150

مشخصات

  • ابعاد
    150x2x2 سانتی‌متر
  • وزن
    300 گرم
  • جنس
    لاتکس
  • کشور سازنده
    چین

کش ورزشی مدل BH-E1

مشخصات

  • ابعاد
    250x1x1 سانتی‌متر
  • وزن
    300 گرم
  • جنس
    کش پلاستیکی با روکش پلی استر
  • سایر توضیحات
    کش ورزشی مقاومت سطح E
  • داری کاور حمل

کش ورزشی کد 120

مشخصات

  • ابعاد
    120x2x2 سانتی‌متر
  • وزن
    250 گرم
  • جنس
    لاتکس

کش ورزشی مدل 003

مشخصات

  • وزن
    351 گرم

کش ورزشی کور إف إکس مدل STBA6

کش های مقاومتی Corefx در 6 رنگ و مقاومت متفاوت قابل دسترس می باشند. هر نوار مقاومتی می تواند برای اضافه کردن مقاومت برای حرکات کششی، بلند کردن وزنه و ورزش های تمرینی با وزن بدن استفاده شود. ‎هر نوار مقاومتی Corefx دقیقا طوری ساخته شده است که “41 طول و “3/16 ضخامت داشته باشد. عرض هر نوار مقاومتی ممکن است بر اساس مقاومت های مختلف متفاوت باشد.

کش ورزشی مدل 003

مشخصات

  • وزن
    351 گرم

کش ورزشی همراه مدل A-18

مشخصات

  • ابعاد
    30*2*1 سانتی‌متر
  • وزن
    60 گرم
  • جنس
    پلاستیک

کش ورزشی جیم ایگل مدل vm 60LB مجموعه 5 عددی

ایجاد شرایط ویژه با بهره گیری از کمترین فضا برای انجام حرکات بدنسازی ، کراس فیت ، CX WORKS ، CROSSFIT ، ایروبیک و پیلاتس با قابلیت اتصال اسان به انواع درب ، قلاب و هرگونه گیره قابل اتکا برای انجام حرکات متنوع، این مجموعه را به یکی از پرکاربردترین ست های کششی تبدیل کرده است.

کش ورزشی مدل Tb4

مشخصات

  • ابعاد
    400x15x2 سانتی‌متر
  • وزن
    700 گرم
  • جنس
    کش – نخ

به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندیدید حتما امتیاز دهید!