نکات حرفه ای آموزش یوگا در خانه برای مبتدیان بدون وسیله

چگونه آموزش یوگا در خانه را تجربه کنیم؟

اگر به دنبال ورزشی هستید که علاوه بر جسم، ذهن و روح شما را پاکسازی کند، به شما پیشنهاد می کنیم یوگا را امتحان کنید، آموزش یوگا در خانه امکان پذیر بوده و می توانید آن را به سادگی انجام دهید. برای انجام آن به وسایل ورزشی نیازی ندارید و تنها کافیست که یک زیرانداز مناسب داشته باشید.

آموزش یوگا در خانه محدودیت سنی و جنسی نداشته و هر فردی می تواند آن را انجام دهد، انجام یوگا به صورت مستمر در منزل، امکان مواجه شدن با مشکلات را افزایش می دهد، توان جسمی و ذهنی شما را بالاتر می برد و در نتیجه سبب افزایش آرامش می شود.

برای انجام این ورزش و شروع آموزش یوگا در خانه، ابتدا لازم است که مکان مناسبی را برای انجام تمرینات در نظر بگیرید، اتاقی را انتخاب کنید که میزان آرامش شما در آن بیشتر است، اگر خانه بزرگی دارید و این امکان برایتان فراهم است، می توانید یک اتاق را صرفا برای انجام تمرینات مشخص کنید، در غیر این صورت می توانید از یک فضای مشخص برای عملی کردن تمرینات مربوط به آموزش یوگا در خانه بهره بگیرید.

اتاق انتخابی نباید بسته باشد، بهتر است دارای پنجره باشد که بتوانید آن را باز کنید تا تهویه مناسب انجام بگیرد، موزیک آرامش بخش و بی کلام را با صدای کم پخش کنید، استفاده از انواع عود و یا شمع خوشبو می تواند تأثیر مثبتی در هنگام انجام تمرینات ایجاد کند.

توجه داشته باشید که نباید صدای مزاحمی وجود داشته باشد و یا افرادی از کنار شما عبور کنند، جایی را برای آموزش یوگا در خانه انتخاب کنید که بیشترین میزان سکوت در آن وجود دارد تا بتوانید تمام تمرکز خود را به انجام تمرینات اختصاص دهید.

آموزش یوگا در خانه و تمرینات آن

لازم است لباس مناسب به تن داشته باشید، لباسی که جذب نباشد و بتوانید به راحتی اندام های خود را بدون محدودیت در آن حرکت دهید همچنین توصیه می شود که از لباس هایی با رنگ روشن استفاده کنید.

برای آموزش یوگا در خانه و انجام حرکت درخت، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، با چسباندن کف دست ها به یکدیگر سعی کنید به تدریج وزن خود را تنها روی یک پا بیاندازید و پای دیگر خود را به سمت بالا بیاورید بدین صورت که کف پا را بر روی ران پایی که وزن بدن بر روی آن است، قرار بگیرد.

زانوها و کمر خود را صاف نگه دارید، به روبروی خود متمرکز شوید، پس از رسیدن به تمرکز، دستان را به دو طرف سر برده و سعی کنید شکلی مانند شاخه درخت داشته باشید، این حالت را تا 6 نفس عمیق نگه دارید و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

آموزش یوگا در خانه و انجام حرکت درخت

نکات حرفه ای آموزش یوگا در خانه برای مبتدیان بدون وسیله

به منظور آموزش یوگا در خانه و انجام حرکت پروانه، ابتدا بنشینید، در حالتی که کف پاها را به یکدیگر چسبانده اید، سعی کنید با دست مچ پا را بگیرید، توجه داشته باشید که باید کمرتان در این حالت صاف و سر رو به جلو باشد، تا 6 نفس عمیق این حالت را حفظ کرده و سپس به حالت اولیه خود بازگردید.

نکات حرفه ای آموزش یوگا در خانه برای مبتدیان بدون وسیله

آموزش یوگا در خانه با انجام حرکت پروانه

کف دست و انگشتان پای خود را مطابق شکل زیر بر روی زمین قرار دهید، شکم را منقبض کرده و سعی کنید پاشنه پا را به زمین نزدیک کنید تا کمی عضله پشت پا کشیده شود، این حالت را تا 6 نفس عمیق حفظ کنید و سپس کمی استراحت کنید.

انجام حرکت سگ به منظور آموزش یوگا در خانه

به منظور آموزش یوگا در منزل، می توانید حرکت صندلی را انجام دهید، تصور کنید که بر روی یک صندلی فرضی می خواهید بنشینید و تعادل خود را حفظ کنید که در اصل صندلی وجود ندارد، مانند شکل زیر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را بالای سر برده و کف دست ها را به یکدیگر بچسبانید و سعی کنید با عقب بردن باسن، و تکیه بر روی زانوها، این حرکات را انجام دهید، این حرکت را به مدت 6 نفس عمیق حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه خود بازگردید.

انجام حرکت صندلی به منظور آموزش یوگا در خانه

آموزش یوگا در خانه سبب افزایش مهارت و آرامش جسمی و ذهنی شما می گردد، اگر فردی مبتدی هستید می توانید 1 روز در هفته را تعیین و 10 تا 30 دقیقه را به انجام تمرینات بپردازید و به تدریج آن را به 3 روز در هفته افزایش دهید. در ابتدا می توانید با حرکات سبک شروع کنید و به تدریج سراغ انجام حرکات سنگین بروید.

توجه داشته باشید که بی برنامگی در آموزش یوگا در خانه نتیجه مطلوبی را برایتان در پی نخواهد داشت و با انجام این ورزش می توانید میزان نشاط و توانایی ذهنی خود را بالاتر ببرید.

(سایت اتاق هیچگونه مسئولیتی درباره کیفیت کالاهای زیر ندارد و صرفا جهت راحتی در انتخاب بازدیدکنندگان این پست را تهیه کرده است)

  • نحوه نمایش کالاها

زیرانداز یوگا گلدن استار ضخامت 8 میلی متر

برای پرداختن به ورزش‌هایی که به انجام حرکات قدرتی نیاز دارند، یک زیرانداز برای جلوگیری از آسیب گزینه‌ی مناسبی خواهد بود. «زیرانداز یوگا گلدن استار ضخامت 8 میلی‌متر» از فوم و به‌صورت فشرده ساخته ‌شده است و ضخامتی برابر با 8 میلی‌متر دارد. استفاده از فوم و ضخامت درنظرگرفته‌شده کمک می‌کند تا در زمان انجام حرکات یوگا، فشاری به بدن وارد نشود و بتوان به شکل بهتر و موثرتری به انجام ورزش یوگا پرداخت.

زیرانداز یوگا کد 111120 ضخامت 7 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    0.7 × 60 × 175 سانتی‌متر
  • وزن
    765 گرم
  • ضخامت
    0.7 میلی‌متر
  • جنس
    فوم فشرده
  • قابلیت شستشو
    ندارد
  • کاور
    دارد
  • سایر توضیحات
    – ضدلغزش

زیر انداز یوگا مدل SW1603 ضخامت 8 میلی متر

مت یوگا یا یوگا مت که به آن تشک یوگا یا زیرانداز یوگا نیز گفته می شود ،  به عنوان زیرانداز ورزش یوگا مورد استفاده قرار می گیرد. مت یوگا بسیار سبک و بهداشتی می باشد. در ورزش هایی که بدن ورزشکار به طور مستقیم با سطح زمین برخورد دارد ، امکان بیماری های بسیاری وجود دارد. برای جلوگیری از این امور ورزشکاران حتما باید حین انجام ورزش خود از زیراندازی بهداشتی و نرم استفاده کنند.

آجر یوگا مدل AY001-S

با کمک آجر یوگا مدل نه تنها آسانها آسان تر می شود، بلکه انجام آن ها نیز لذت بخش تر خواهد بود و تمام افراد با قدرت بدنی متفاوت می توانند آن را به آسانی انجام دهند.جنس فومی محصولات ارائه شده با خصوصیاتی همچون ضد لغزش بودن، عایق حرارتی، لطافت و …هم اکنون آجر یوگا نیز در بسیاری از آموزشگاه های یوگا و یا به صورت خصوصی برای انجام حرکاتی مانند حرکت مثلث یوگا مورد استفاده قرار میگیرد

نشیمن یوگا مدل MNR-NY720

مشخصات

  • ابعاد
    35x20x2 سانتی‌متر
  • وزن
    100 گرم
  • ضخامت
    20 میلی‌متر
  • جنس
    فوم قابل انعطاف
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    ندارد

توپ پیلاتس و یوگا تراباند با قطر 25 سانتی متر

مینی بال که بعنوان توپ ضد استرس شناخته می شود، سبک، مقاوم و دارای رنگهای متنوع می باشد. تماس با سطح نرم و مخملی آن بسیار دلپذیر است. استفاده روزانه از این توپ میتواند باعث بهبود ادراک حسی، گردش خون، تعادل، ظرفیت ایروبیک و کنترل موتوری گردد

زیرانداز یوگا مدل 2PLY کد M01 ضخامت 8 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    175x60x0.8 سانتی‌متر
  • وزن
    750 گرم
  • ضخامت
    8 میلی‌متر
  • جنس
    فوم فشرده
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    ندارد
  • سایر توضیحات
    – دو سمت زیرانداز دارای عاج میباشد جهت ایجاد خاصیت اصطکاکی مناسب تر
  • – دو سمت زیرانداز رنگ متفاوت آبی و سبز دارد.

زیرانداز یوگا و پیلاتس ضخامت 6 میلی‌متر

امروزه برای ورزش‌هایی مانند یوگا که تماس زیادی با سطح زمین دارند، وسایلی طراحی شده است که از آسیب‌رسیدن به ورزش‌کاران جلوگیری می‌کند. «زیرانداز یوگا و پیلاتس ضخامت 6 میلی‌متر» زیراندازی سبک، نرم، غیرسمی، ضدلغزش و بادوام است. جنس این پد ورزشی از فوم PVC است. PVC یا پلی ‌وینیل کلراید یکی از پلاستیک‌های بسیار پرکاربرد است که از این نوع پلاستیک منعطف معمولا در ساخت لوله‌ها استفاده می‌شود

زیرانداز یوگا گلدن استار مدل PVC ضخامت 6 میلی متر

یوگا ورزشی است برای درمان دردهای روحی و جسمی و آرامش و ریلکسی بدن را فراهم میکند. نکته قابل توجه برای شروع این ورزش تهیه زیرانداز و یا مت یوگا است. در یوگا از لباس های سرتاسر سفید استفاده می شود به همین دلیل از لحاظ بهداشتی باید زیرانداز یوگا به صورت شخصی مورد استفاده قرار گیرد. برای ورزشکاران حرفه ای و یا مبتدی داشتن زیرانداز ضروری است

زیرانداز یوگا مدل Eco Friendly ضخامت 6 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    183×61 سانتی‌متر
  • وزن
    1700 گرم
  • ضخامت
    6 میلی‌متر
  • جنس
    فوم قابل انعطاف
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    دارد
  • سایر توضیحات
    – یک بند قابل تنظیم روی کاور برای حمل آسان آن

آجر یوگا مدل 198

مشخصات

  • ابعاد
    24*12*9 سانتی‌متر
  • وزن
    300 گرم
  • سایر توضیحات
    وزن:300 گرم
  • سه لایه
  • مناسب برای تراز و توازن بدن
  • کمک به پیدا کردن راحت تر مرکز ثقل بدن در حالت نشسته

زیرانداز یوگا کد 324002

مشخصات

  • ابعاد
    65 × 173 سانتی‌متر
  • وزن
    1500 گرم
  • ضخامت
    5 میلی‌متر
  • جنس
    فوم PVC
  • قابلیت شستشو
    دارد

زیرانداز یوگا مدل 36 ضخامت 8 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    175x60x0.8 سانتی‌متر
  • وزن
    850 گرم
  • ضخامت
    8 میلی‌متر
  • جنس
    فوم قابل انعطاف
  • قابلیت شستشو
    دارد

زیرانداز یوگا و پیلاتس ساتوا مدل GH103 ضخامت 6 میلی‌متر

ورزش‌کردن نقش مهمی در سلامتی فرد دارد. ورزش باید به بخش جدانشدنی زندگی هر فرد تبدیل شود. برای ورزش ابزار و وسایلی نیاز است. یکی از این ابزار زیرانداز است. زیرانداز یوگا و پیلاتس ساتوا مدلGH103 دارای ضخامت 6 میلی‌متر است

زیرانداز یوگا کد 111168 ضخامت 6 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    0.6 × 60 × 175 سانتی‌متر
  • وزن
    615 گرم
  • ضخامت
    0.6 میلی‌متر
  • جنس
    فوم فشرده
  • قابلیت شستشو
    ندارد
  • کاور
    دارد

آجر یوگا مدل شارک بسته 2 عددی

با کمک آجر یوگا مدل شارک نه تنها آسانها آسان تر می شود، بلکه انجام آن ها نیز لذت بخش تر خواهد بود و تمام افراد با قدرت بدنی متفاوت می توانند آن را به آسانی انجام دهند.جنس فومی محصولات ارائه شده با خصوصیاتی همچون ضد لغزش بودن، عایق حرارتی، لطافت و …هم اکنون آجر یوگا نیز در بسیاری از آموزشگاه های یوگا و یا به صورت خصوصی برای انجام حرکاتی مانند حرکت مثلث یوگا مورد استفاده قرار میگیرد

زیرانداز یوگا کد 001 ضخامت 7 میلی متر

یوگا ورزشی است که در درمان دردهای روحی، جسمی و آرامش و ریلکسی بدن نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. نکته قابل توجه برای شروع این ورزش تهیه زیرانداز و یا مت یوگا است. در یوگا از لباس های سرتاسر سفید استفاده می شود به همین دلیل از لحاظ بهداشتی باید زیرانداز یوگا به صورت شخصی مورد استفاده قرار گیرد. کف سالن های ورزشی آلوده و کثیف هستند

آجر یوگا طرح الوان مدل A112

مشخصات

  • ابعاد
    24×12×9 سانتی‌متر
  • وزن
    300 گرم

مت تمرین یوگا مدل MY225 ضخامت 6 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    6 × 60 × 175 سانتی‌متر
  • وزن
    630 گرم
  • ضخامت
    6 میلی‌متر
  • جنس
    فوم فشرده
  • قابلیت شستشو
    ندارد

کاور زیر انداز یوگا پیلاتس پلاس مدل Ultimate Yogi 2019

مشخصات

  • ابعاد
    20*20*70 سانتی‌متر
  • جنس
    برزنت
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    دارد
  • سایر توضیحات
    کاور زیر انداز یوگا و پیلاتس
  • مناسب برای مت TPE و PVC
  • حمل آسان به وسیله بند شانه ای

مت تمرین یوگا کد 013 ضخامت 6 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    0.6 × 59.5 × 179 سانتی‌متر
  • وزن
    790 گرم
  • ضخامت
    6 میلی‌متر
  • جنس
    فوم فشرده
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    ندارد

زیرانداز یوگا مدل PVC ضخامت 6 میلی متر

ورزش کردن برای سلامتی و بدن بسیار مفید است. اما در حین ورزش باید یک سری از نکات بهداشتی رعایت شود تا سلامت فرد در خطر نیفتد. کف سالن های ورزشی آلوده و کثیف هستند و در بسیاری از ورزش های هوازی و قدرتی تمرین هایی داده می شود که مستلزم قرارگیری در حالت نشسته هستند. استفاده از زیرانداز یوگا یک راه حل بهداشتی برای حفظ سلامتی شما است

آجر یوگا مدل 1

مشخصات

  • ابعاد
    7 × 13 × 21 سانتی‌متر
  • وزن
    120 گرم

زیرانداز یوگا مدل PVC ضخامت 8 میلی متر

ورزش کردن برای سلامتی و بدن بسیار مفید است. اما در حین ورزش باید یک سری از نکات بهداشتی رعایت شود تا سلامت فرد در خطر نیفتد. کف سالن های ورزشی آلوده و کثیف هستند و در بسیاری از ورزش های هوازی و قدرتی تمرین هایی داده می شود که مستلزم قرارگیری در حالت نشسته هستند. استفاده از زیرانداز یوگا یک راه حل بهداشتی برای حفظ سلامتی شما است

زیرانداز یوگا کد M1206 ضخامت 7 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    0.7*60*175 سانتی‌متر
  • وزن
    1000 گرم
  • ضخامت
    7 میلی‌متر
  • جنس
    فوم فشرده
  • قابلیت شستشو
    دارد

پاپوش پیلاتس مدل 5110

جوراب های ضد لغزش یوگا با عملکردی مقاوم مخصوص تمرینات یوگا و پیلاتس تولید شده است. با استفاده از آن می توان آزادانه انگشتان برهنه  پا را حرکت داد. کف جوراب با دانه های پلاستیکی جهت ایجاد اصطحکاک بیشتر با مت یوگا طراحی شده است

کیف زیرانداز یوگا ام ان آر مدل Florida کد 002

کیف زیرانداز یوگا ام ان آر مدل Florida که از جنس بسیار مرغوبی تولید می‌شود بهترین گزینه برای حمل زیرانداز یوگا است. این کیف ضد آب بوده و می‌توانید بدون نگرانی از ورود آب به آن حتی در روزهای بارانی نیز از آن استفاده کنید

زیرانداز یوگا مدل اکو فرندلی ضخامت 6 میلی متر

زیرانداز یوگا مدل «اکو فرندلی» ضخامت 6 میلی‌متر وسیله‌ای مناسب برای جلوگیری از سرخوردن و حفظ تعادل در هنگام تمرینات یوگا است. جنس پلی‌استر تهیه شده در این محصول به دلیل انعطافی که دارد، در زمان انجام حرکات یوگا، فشرده‌شده و باعث می‌شود فشاری از سمت سطح به بدن وارد نشود

زیرانداز یوگا مدل YX-T-6 ضخامت 5 میلی متر

زیرانداز یوگا مدل YX-T-6 ضخامت 5 میلی متر از طراحی مناسب برای انجام تمرینات قدرتی مثل یوگا و پیلاتس برخوردار است. این زیرانداز جنسی نرم و منعطف از فوم دارد. به همین جهت استفاده از آن برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی روی زمین و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری به نظر می‌رسد.

زیرانداز یوگا مدل حوله ای

زیرانداز یوگا مدل حوله ای دارای طراحی مناسب و به شکل حوله است درعین‌حال که از وزن سبکی نیز برخوردار است. به دلیل اینکه ورزش یوگا به‌طور مستقیم با زمین در ارتباط است و ازنظر بهداشتی نیز مشکلاتی را به همراه دارد استفاده از زیرانداز یوگا حوله ای  ضروری به نظر می‌رسد

آجر یوگا تامکس مدل C201

مشخصات

  • ابعاد
    24 * 12 * 9 سانتی‌متر
  • وزن
    268 گرم
  • جنس
    فوم

زیرانداز یوگا لیوآپ مدل LS3258 ضخامت 5 میلی متر

مشخصات

  • نوع
    پد یوگا
  • ابعاد
    180x60x0.5 سانتی‌متر
  • وزن
    760 گرم
  • ضخامت
    5 میلی‌متر
  • جنس
    فوم قابل انعطاف
  • قابلیت شستشو
    ندارد
  • کاور
    ندارد

زیرانداز یوگا مدل star-10 ضخامت 10 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    180*60*0.1 سانتی‌متر
  • وزن
    300 گرم
  • ضخامت
    10 میلی‌متر
  • جنس
    فوم PVC
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    دارد
  • سایر توضیحات
    سبک

کیف زیرانداز یوگا مدل Lucy

مشخصات

  • ابعاد
    17*17*68 سانتی‌متر
  • وزن
    200 گرم
  • جنس
    برزنت
  • سایر توضیحات
    کیف زیرانداز یوگا

کیف حمل زیرانداز یوگا مدل 2018

مشخصات

  • ابعاد
    20 × 20 × 60 سانتی‌متر
  • وزن
    50 گرم

جوراب یوگا و پیلاتس مدل Enjoy Yoga

مشخصات

  • ابعاد
    15x5x0.5 سانتی‌متر
  • وزن
    10 گرم
  • جنس
    نخ پنبه
  • کشور سازنده
    چین

زیرانداز یوگا مدل T120 ضخامت 6 میلی متر

امروزه برای ورزش‌هایی مانند یوگا که تماس زیادی با سطح زمین دارند، وسایلی طراحی شده است که از آسیب‌رسیدن به ورزش‌کاران جلوگیری می‌کند. زیرانداز یوگا، زیراندازی سبک، نرم، غیرسمی، ضد لغزش و با دوام است. جنس این پد ورزشی از فوم فشرده است. که یکی از متریال‌های بسیار پرکاربرد است که از این نوع ماده منعطف معمولا در ساخت زیرانداز استفاده می‌شود

آجر یوگا مدل MNR-Ay120

با کمک آجر یوگا مدل MNR-Ay120 نه تنها آساناها آسان تر می شود، بلکه انجام آن ها نیز لذت بخش تر خواهد بود و تمام افراد با قدرت بدنی متفاوت می توانند آن را به آسانی انجام دهند.جنس فومی محصولات ارائه شده با خصوصیاتی همچون ضد لغزش بودن، عایق حرارتی، لطافت و … آجر یوگا مدل MNR-Ay120 در ابعاد 24.5*12.5*9 سانتی متر ساخته شده

زیرانداز یوگا فرندشیپ ضخامت 8 میلی متر

مشخصات

  • ضخامت
    8 میلی‌متر
  • جنس
    فوم قابل انعطاف
  • کاور
    دارد

زیرانداز یوگا کد 2018 ضخامت 8 میلی متر

مشخصات

  • ابعاد
    183×61 سانتی‌متر
  • وزن
    1500 گرم
  • ضخامت
    8 میلی‌متر
  • جنس
    فوم قابل انعطاف
  • قابلیت شستشو
    دارد
  • کاور
    دارد

زیرانداز یوگا لیو آپ مدل LS3231C ضخامت 6 میلی متر

زیرانداز یوگا «لیو آپ» مدل LS3231C ضخامت 6 میلی متر از ابعاد و طراحی مناسب برخوردار است تا به‌راحتی قابل‌حمل باشد و در زمان انجام تمرینات، آسیب‌دیدگی رخ ندهد. جنس این زیرانداز از فوم  بوده که بسیار نرم و انعطاف‌پذیر است؛ بنابراین گزینه‌ی خوبی برای تمرینات یوگا خواهد بود.


به نظر شما این پست خوب بود؟ اگر پسندیدید حتما امتیاز دهید!